Beckenbodenyoga
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Übungsprogramme

Mit gezielter Mobilisierung kannst du deine Organsenkung wieder verbessern

Aufzeichnung: Mobilisierung und Entlastung bei Organsenkung

Entspannung
  • 30-40 min
  • Level 1
Mit gezielter Mobilisierung kannst du deine Organsenkung wieder verbessern

Aufzeichnung: Mobilisierung und Entlastung bei Organsenkung

Entspannung
  • 30-40 min
  • Level 1
Mit gezielter Mobilisierung kannst du deine Organsenkung wieder verbessern

Aufzeichnung: Mobilisierung und Entlastung bei Organsenkung

Entspannung
  • 30-40 min
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Mit gezielter Mobilisierung kannst du deine Organsenkung wieder verbessern

Aufzeichnung: Mobilisierung und Entlastung bei Organsenkung

Entspannung
  • 30-40 min
  • Level 1
Mit gezielter Mobilisierung kannst du deine Organsenkung wieder verbessern

Aufzeichnung: Mobilisierung und Entlastung bei Organsenkung

Entspannung
  • 30-40 min
  • Level 1
Mit gezielter Mobilisierung kannst du deine Organsenkung wieder verbessern

Aufzeichnung: Mobilisierung und Entlastung bei Organsenkung

Entspannung
  • 30-40 min
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Mit gezielter Mobilisierung kannst du deine Organsenkung wieder verbessern

Aufzeichnung: Mobilisierung und Entlastung bei Organsenkung

Entspannung
  • 30-40 min
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Mit gezielter Mobilisierung kannst du deine Organsenkung wieder verbessern

Aufzeichnung: Mobilisierung und Entlastung bei Organsenkung

Entspannung
  • 30-40 min
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Mit gezielter Mobilisierung kannst du deine Organsenkung wieder verbessern

Aufzeichnung: Mobilisierung und Entlastung bei Organsenkung

Entspannung
  • 30-40 min
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Mit gezielter Mobilisierung kannst du deine Organsenkung wieder verbessern

Aufzeichnung: Mobilisierung und Entlastung bei Organsenkung

Entspannung
  • 30-40 min
  • Level 1

Videos

  • Neu
Psoas Entspannungen wirken ausgleichend auf deinen Beckenboden

Aufzeichnung: Eine Wohltat für deinen unteren Rücken

Entspannung
  • 40-50 min
  • Level 1
  • Neu
Umkehrhaltungen entlasten den Beckenboden

Aufzeichnung: Entlastende Abendpraxis

Entspannung
  • 40-50 min
  • Level 1
  • Neu
Entlastende Übungen im Liegen sind Gold für deinen Beckenboden

Aufzeichnung: Atempraxis und Beckenboden-Entspannung im Liegen

Entspannung
  • 40-50 min
  • Level 1
  • Neu
Core-Übungen mit dem Hocker stärken deinen Beckenboden

Hocker-Yoga: Kraft für Core und Becken

Kräftigung
  • 20-30 min
  • Level 1
  • Neu
Balance-Haltungen stärken und stabilisieren deinen Beckenboden

Hocker-Yoga: Beckenkraft durch Balance-Haltungen

Kräftigung
  • 10-20 min
  • Level 1
  • Neu
Asymmetrische Bewegungen mit dem Becken trainieren deinen Beckenboden

Hocker-Yoga: Beckenmobilisierung und Vorbeugen

Entspannung
  • 10-20 min
  • Level 1
  • Neu
Mithilfe eines Hockers kannst du deinen Beckenboden trainieren

Hocker-Yoga: Beckenmobilisierung und Herzöffnung

Entspannung
  • 10-20 min
  • Level 1
Standhaltungen kräftigen die Beckenbodenschichten

Aufzeichnung: Sitzhöckerbewusster Flow

Kräftigung
  • 40-50 min
  • Level 1
Die Beckenboden Faszien zu elastisieren ist wichtig für die Funktionalität des Beckenbodens

Faszien Yoga entspannt: Hintere Faszienkette aufdehnen

Entspannung
  • 20-30 min
  • Level 1
Sanftes Bouncen und Wippen trainiert die Faszien deines Beckenbodens

Aufzeichnung: Faszien-Yoga – Bouncen und Wippen

Kräftigung
  • 30-40 min
  • Level 1
Wie elatisch ist dein Beckenboden Fasziengewebe? Teste dich!

Faszien-Test: Bist du Wikinger oder Schlangenmensch?

Tutorial
  • 5-10 min
  • Level 1
Mit aktiven Stretches trainierst du die Faszien deines Beckenbodens

Faszientraining mit aktiven Stretches: Level 1 Flow

Kräftigung
  • 20-30 min
  • Level 1
Mit aktivem Stretching erreichst du auch die Faszien deines Beckenbodens.

Faszien-Tutorial: Actively Loaded Stretching

Tutorial
  • 10-20 min
  • Level 1
Mit sanftem Schwung bringst du deine Beckenboden-Faszien in Bewegung

Aufzeichnung: Faszien-Yoga mit Schwung

Kräftigung
  • 30-40 min
  • Level 1
Die rückwärtige Faszienkette aufzudehnen, trainiert auch deinen Beckenboden

Aufzeichnung: Yoga für die rückwärtige Faszienkette

Kräftigung
  • 30-40 min
  • Level 1
Dieser kurze Flow ist ideal zur Entspannung deines Beckenbodens

Lieblings-Flow No. 1 zur schnellen Beckenboden-Mobilisierung

Entspannung
  • 10-20 min
  • Level 1
Sanfte Rückbeugen helfen, Raum für deine Organe zu schaffen und trainieren auch deinen Beckenboden

Aufzeichnung: Herzöffnende Morgenpraxis mit Gurt

Kräftigung
  • 30-40 min
  • Level 1
Mobilisierungsübungen im Liegen entlasten deinen Beckenboden und können Organsenkungs-Beschwerden verbessern

Aufzeichnung: Entlastende Abendpraxis im Liegen

Entspannung
  • 40-50 min
  • Level 1
Durch sanfte Rückbeugen kräftigst du deinen Beckenboden und hebst die Organe an.

Aufzeichnung: Atemräume öffnen, Organe anheben

Kräftigung
  • 30-40 min
  • Level 1
Die Regentropfen Meditation schenkt dir Aufrichtung in der Wirbelsäule und Entspannung im Beckenboden

Regentropfen Meditation: Entspannung für dich, Raum für deine Organe!

Meditation
  • 5-10 min
  • Level 1
Mit gezielter Mobilisierung kannst du deine Organsenkung wieder verbessern

Aufzeichnung: Mobilisierung und Entlastung bei Organsenkung

Entspannung
  • 30-40 min
  • Level 1
Mit einem Kissen unterm Becken entlastet du deinen Beckenboden – ideal bei Organsenkung!

6 min Blitz-Beckenboden-Entlastung an der Wand (Viparita Karani)

Entspannung
  • 5-10 min
  • Level 1
Durch eine tiege Zwerchfellatmung aktivierst du den Beckenboden in den Standhaltungen und bringst ihn in seine Stabilität

Slow Flow: Standhaltungen für Stabilität im Beckenboden

Kräftigung
  • 20-30 min
  • Level 1
Mit einem Kissen unterm Becken entlastet du deinen Beckenboden – ideal bei Organsenkung!

15 min Beckenboden-Entlastung an der Wand (Viparita Karani)

Entspannung
  • 10-20 min
  • Level 1
Über kräftigende Standhaltungen stabilisierst du deinen Beckenboden

Aufzeichnung: Morgenpraxis – Asana und Zwerchfell Aufzug

Kräftigung
  • 30-40 min
  • Level 1
Entlaste deinen Beckenboden über die tiefe Zwerchfellatmung!

6 Minuten Übungspraxis: Zwerchfell-Aufzug – Entlastung bei Organsenkung

Atemübung
  • 5-10 min
  • Level 1
Über die Zerchfell-Atmung kannst du deinen Beckenboden nach oben entspannen – ideal bei Organsenkung!

Einführung: Zwerchfell-Aufzug – Atempraxis bei Organsenkung

Atemübung
  • 10-20 min
  • Level 1
Schulterbrücken-Varianten eignen sich ideal, um den Beckenboden zu trainieren und Organsenkungen zu verbessern

Schulterbrücken-Praxis bei Organsenkung

Kräftigung
  • 10-20 min
  • Level 1
Organsenkungen werden oft von unbewussten Spannungsmustern im Körper verschlimmert. Diese Übung hilft dir, sie zu entdecken.

Achtsamkeitsübung bei Organsenkung

Meditation
  • 10-20 min
  • Level 1
Ein Mantra zu setzen, kann dir helfen, deine Beckenboden Beschwerden schneller zu verbessern.

Finde dein Mantra bei Organsenkung!

Meditation
  • 10-20 min
  • Level 1
Mit Sonnengrüßen bringst du deinen Beckenboden in die ideale Balance aus Kraft und Entspannung!

15 min ausgleichender Sonnengruß – anfängergeeignet

Kräftigung
  • 10-20 min
  • Level 1
Mit meiner Anleitung integrierst du den Beckenboden ideal in den Sonnengruß.

Sonnengruß Challenge Teil 6

Kräftigung
  • 20-30 min
  • Level 1
Schaukle in Trikonasana dein Becken und mobilisiere darüber deinen Beckenboden!

Aufzeichnung: Mondgrüße zur Beckenmobilisierung

Entspannung
  • 40-50 min
  • Level 1
Varianten des Sonnengrußes sind sehr gut zur Kräftigung des Beckenbodens geeignet

Sonnengruß Challenge Teil 5

Kräftigung
  • 20-30 min
  • Level 1
Im 4. Teil deines Beckenboden-Yoga Sonnengruppes kräftigst du Beine und Hüfte.

Sonnengruß Challenge Teil 4

Kräftigung
  • 20-30 min
  • Level 1
In der Beckenboden-Yoga Sonnengruß Challenge lernst du, deinen Beckenboden z.B. in der Hundestellung ideal zu integrieren.

Sonnengruß Challenge Teil 3

Kräftigung
  • 10-20 min
  • Level 1
Im zweiten Teil der Sonnengruß Challenge lernst du, deinen Beckenboden durch Core-Aktivität zu schützen

Sonnengruß Challenge Teil 2

Kräftigung
  • 10-20 min
  • Level 1
Mit Balance-Haltungen trainierst du deinen Beckenboden und stärkst das Wurzelchakra

Prenatal Yoga: Wurzelchakra Flow mit Balance-Elementen

Kräftigung
  • 50-60 min
  • Level 1
Dynamische Vorbeugen flexibilisieren Beine, Beckenboden und Wirbelsäule.

Sonnengruß Challenge Teil 1

Kräftigung
  • 10-20 min
  • Level 1
Balance für dein Nervensystem ist wichtig, damit auch dein Beckenboden entspannen kann.

Theorie: Balance für dein Nervensystem mit Ida und Pingala

Theorie
  • 5-10 min
  • Level 1
Nadi Shodana, die Nasenwechselatmung, entspannt Nervensystem und Beckenboden.

Theorie: Nadi Shodana – die Nasenwechselatmung

Theorie
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Nasenwechselatmung gibt es in mehreren Varianten. Hier erkläre ich sie dir.

Tutorial: Nadi Shodana – die Nasenwechselatmung

Atemübung
  • 10-20 min
  • Level 1
5 Minuten Nasenwechselatmung beruhigen dein Nervensystem und entspannen deinen Beckenboden.

Kurze Praxis Nadi Shodana – Nasenwechselatmung

Atemübung
  • 5-10 min
  • Level 1
Mit Beckenrotationen flexibilisierst du deinen Beckenboden

Aufzeichnung: (Beckenboden-) entspannt in die Weihnachtstage

Entspannung
  • 50-60 min
  • Level 1
Diese Atem-Visualisierung hilft dir, deine Ausatmung zu verlängern und Beckenboden und Nervensystem zu entspannen.

Goldener Faden Atmung

Atemübung
  • 5-10 min
  • Level 1
Beckenmobilisierungen sind wichtig, um den Beckenboden elastisch zu erhalten.

10 min Beckenmobilisierung auf der Matte

Entspannung
  • 5-10 min
  • Level 1
Beckenboden und unterer Rücken hängen eng zusammen: mit dieser Praxis entspannst du beide Körperbereiche!

Unterer Rücken Release

Entspannung
  • 10-20 min
  • Level 1
Ausatmen: Anspannen, Einatmen: Entspannung. In diesem Flow sorgst du für Ausgleich im Beckenboden.

Aufzeichnung: Anspannen/Entspannen im Atemfluss

Kräftigung
  • 40-50 min
  • Level 1
Durch Schütteln, Bouncen und Vibrieren hältst du deinen Beckenboden lebendig und elastisch.

Schüttelpraxis mit Bhramari

Entspannung
  • 10-20 min
  • Level 1
Lass mit der Bienen-Atem-Techik Bhramari deinen Beckenboden virbrieren!

Bhramari Pranayama Übungspraxis

Atemübung
  • 10-20 min
  • Level 1
Bhramari Pranayama bringt dein Zwerchfell in Schwung und kann deinen Beckenboden entspannen.

Tutorial: Bhramari Pranayama

Tutorial
  • 10-20 min
  • Level 1
Sanfte Yogahaltungen, kombiniert mit langer Ausatmung stimulieren deinen Vagusnerv und entspannen deinen Beckenboden.

Yin Yoga inspirierte Praxis für deinen Vagusnerv

Entspannung
  • 20-30 min
  • Level 1
Mit Asana-Flows im Atemrhythmus entspannst du deinen Beckenboden und dein Nervensystem

Sanft & fordernd: Flow für Beckenmobilität und innere Ruhe

Entspannung
  • 20-30 min
  • Level 1
Sanfte Mobilisierungen entspannen den Beckenboden und lösen Verspannungen im unteren Rücken.

Aufzeichnung: Entspannungs-Flow im Bett mit Yoga Nidra

Entspannung
  • 30-40 min
  • Level 1
Die Bauchmuskulatur richtig zu aktivieren ist wichtig um den Beckenboden zu schützen!

Tutorial: Aktivieren des Cores über die tiefe Bauchmuskulatur

Tutorial
  • 5-10 min
  • Level 1
So setzt du Uddiyana Bandha richtig, um deinen Beckenboden zu schützen.

Tutorial: Uddiyana Bandha – der „Bauchverschluss“

Tutorial
  • 10-20 min
  • Level 1
Uddiyana bandha aktiviert deine tiefe Bauchmuskulatur und dadurch auch sanft deinen Beckenboden

Theorie: Uddiyana bandha

Theorie
  • 0-5 min
  • Level 1
Übungen zur Psoas-Mobilisierung nutzen auch dem Beckenboden

Aufzeichnung: Abend-Flow zur Psoas Mobilisierung

Entspannung
  • 30-40 min
  • Level 1
In Janu Sirsasana erdest du dich und entspannst deinen Beckenboden.

Aufzeichnung: Janu Sirsasana Abend-Flow

Entspannung
  • 30-40 min
  • Level 1
In liegenden Yoga-Haltungen kannst du deinen Beckenboden zugleich entlasten und entspannen.

Steißbein lösende Praxis im Liegen

Entspannung
  • 10-20 min
  • Level 1
Janu Sirsasana stärkt das Wurzelchakra und entspannt den Beckenboden

Aufzeichnung: Asana-Intensiv-Klasse – Janu Sirsasana (Knie-Kopf-Haltung)

Entspannung
  • 40-50 min
  • Level 1
2025-10-06 Gomukhasana Abendflow

Aufzeichnung: Gomukhasana Abend-Flow

Entspannung
  • 30-40 min
  • Level 1
Schieb den Po nach hinten raus und entspanne dadurch Steißbein und Beckenboden

Aufzeichnung: Morgenpraxis zur Steißbein-Entspannung

Entspannung
  • 30-40 min
  • Level 1
Der tiefe Ausfallschritt dehnt den Psoas und hilft, den Beckenboden zu entspannen

Sonnengrüße: Sanfte Mobilisierung am Morgen

Entspannung
  • 10-20 min
  • Level 1
Mit Seitbeugen und Twists bringst du Stabilität in Becken und Beckenboden

Sonnengrüße: Seitbeugen & Twists für Kraft & Energie

Kräftigung
  • 10-20 min
  • Level 1
Squat Varianten schaffen Weite und Entspannung im Beckenboden

Aufzeichnung: Morgenpraxis für Weite im Becken

Entspannung
  • 20-30 min
  • Level 1
Der Low Lunge kräftigt deinen Beckenboden.

Aufzeichnung: Morgenpraxis für Kraft & Mobilität

Kräftigung
  • 20-30 min
  • Level 1
Mit dieser Meditation wärmst und entspannst du deinen Beckenboden

Rotes Licht Meditation

Meditation
  • 5-10 min
  • Level 1
Die Sitzhöcker-Atmung entspannt deinen Beckenboden und nährt dein Wurzelchakra

Sitzhöcker-Atmung

Atemübung
  • 5-10 min
  • Level 1
In diesem Yoga-Flow für dein Wurzelchakra erlebst du Stabilität im Beckenboden

Sicherheit & Kraft Flow

Kräftigung
  • 20-30 min
  • Level 1
Setu Bandha oder die Schulterbrücke ist eine ideale Yoga-Übung zum Kraftaufbau im Beckenbiden

Aufzeichnung: Asana-Intensiv-Klasse – Schulterbrücke

Kräftigung
  • 40-50 min
  • Level 1
Die Yoga-Taube stellt viel Erdung her und verbindet dich mit dem Beckenboden und Wurzelchakra.

Erdender Muladhara-Chakra Flow

Entspannung
  • 40-50 min
  • Level 1
Die Hundestellung eignet sich ideal um den Beckenboden zu entspannen und zu kräftigen

Aufzeichnung: Asana-Intensiv-Klasse – Hundestellung-Kopf-nach-unten

Kräftigung
  • 40-50 min
  • Level 1
Entdecke die kraftvolle und doch so sanfte Wirkung von Mula Bandha auf deinen Beckenboden!

Mula Bandha entdecken

Kräftigung
  • 5-10 min
  • Level 1
Durch das Ausschütteln der Beine bringst du Schwung in deinen Beckenboden!

6 Minuten Schüttel-Workout mit Tisch

Kräftigung
  • 5-10 min
  • Level 1
Deinen Beckenboden kannst du super immer wieder zwischendurch entspannen!

8 Minuten Beckenboden Entspannung mit Tisch

Entspannung
  • 5-10 min
  • Level 1
Entspanne deinen Beckenboden über eine Psoas Dehnung

10 Minuten Psoas Längung

Entspannung
  • 5-10 min
  • Level 1
Wer den Psoas kräftigt, stärkt auch den Beckenboden!

10 Minuten Psoas-Kräftigung

Kräftigung
  • 5-10 min
  • Level 1
Beckenmobilisierungen sind wichtig für deinen Beckenboden

7 Minuten Ruhe-Flow mit Tisch

Entspannung
  • 5-10 min
  • Level 1
10 Minuten Zeit und ein Tisch reichen aus für dieses schnelle Beckenbodentraining

10 Minuten Kraft-Flow mit Tisch

Kräftigung
  • 5-10 min
  • Level 1
Mit Beckenrotationen baust du Kraft in Hüfte, Po und Beckenboden auf

10 Minuten Kraft: Beckenrotationen

Kräftigung
  • 5-10 min
  • Level 1
Happy Baby Varianten eignen sich sehr gut zur Beckenbodenentspannung

10 Minuten Ruhe: Adduktoren & Beckenboden

Entspannung
  • 5-10 min
  • Level 1
Mit einer bewussten Beckenbodenatmung hältst du den Beckenboden elastisch und gut durchblutet.

Schnupper-Video 6: Liebe für deinen Beckenboden – Beckenboden-Atmung

Ausprobieren
  • 5-10 min
  • Level 1
Die Hüftbeuger zu entspannen, entspannt auch den Beckenboden

Aktive Entspannung für deine Hüftbeuger

Entspannung
  • 10-20 min
  • Level 1
Beckenboden Kraft-Flow für mehr Kontinenz

Fitness-inspirierter Kraft-Flow für eine stabile Kontinenz

Kräftigung
  • 10-20 min
  • Level 1
Durch Atemlenkung kannst du deinen Beckenboden bewusst entspannen

Energie-Atem durch Wirbelsäule & Sitzhöcker

Atemübung
  • 5-10 min
  • Level 1
Mit Krieger Varianten trainierst du dein Becken in eine beckenbodengesunde Haltung

Beckenausrichtungs-Flow

Kräftigung
  • 10-20 min
  • Level 1
Squats eignen sich sehr gut, um Core-Spannung aufzubauen

Utkatasana-Flow mit Core Fokus

Kräftigung
  • 20-30 min
  • Level 1
Twists und Atemwahrnehmung helfen bei der Bauchentspannung

Ruhige Praxis zur Bauchentspannung

Entspannung
  • 10-20 min
  • Level 1
In Yogahaltungen wie Parsvakonasana trainierst du Bauch und Beckenboden.

Aufzeichnung: Live-Klasse Becken & Core

Kräftigung
  • 50-60 min
  • Level 1
Der Yoga-Baum stärkt die Hüfte und den Beckenboden.

Vrksasana Flow für Beckenkraft und -stabilität

Kräftigung
  • 20-30 min
  • Level 1
Die Yoga-Haltung Apanasana entspannt den Beckenboden

Lass los! 45 Minuten Entspannungs-Flow

Entspannung
  • 40-50 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine Krieger 2 Variante

Aufzeichnung: Live-Klasse „Boat emptying – stream entering“

Kräftigung
  • 60-90 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert Beckenbodenentspannung in Balasana

Tutorial: Balasana (Kindeshaltung)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die Goddess Pose zur Beckenbodenkräftigung.

Tutorial: Utkata Konasana (Goddess Pose)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert Katze/Kuh mit besonderesm Beckenbodenfokus

Tutorial: Katze/Kuh

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine Plank-Variante zur Stärkung des Beckenbodens.

Tutorial: Phalakasana Anfänger-Variante (Knee Plank)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die Schulterbrücke zur Kräftigung des Beckenbodens.

Tutorial: Setu Bandha (Schulterbrücke)

Tutorial
  • 5-10 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch zeigt eine Haltungskorrektur durch Utkatsana

Tutorial: Utkatasana (Stuhl-Haltung)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine beckenbodenstärkende Krieger 1 Variante

Tutorial: Virabhadrasana 1 (Krieger 1)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die halbe Vorbeuge beckenbodenfreundlich.

Tutorial: Ardha Uttanasana (Halbe Vorbeuge)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die ganze Vorbeuge beckenbodenfreundlich.

Tutorial: Uttanasana (Ganze Vorbeuge)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine Kobra-Variante

Kobra-Flow für Kraft & freie Atmung

Kräftigung
  • 40-50 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine zwerchfellbefreiende Seitbeuge

Ruhiger zwerchfellbefreiender Flow

Entspannung
  • 20-30 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch macht eine Atemübung für beckenbodengesundes Atmen.

Aufzeichnung: Live-Training Beckenbodengesundes Atmen

Atemübung
  • 50-60 min
  • Level 1
Eine Frau in blauer Yogaleggings übt einen tiefen Ausfallschritt.

Schnupper-Video 5: Kraft-Flow zur Stärkung der beckenbodenumgebenden Muskulatur

Ausprobieren
  • 5-10 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine Hüft- und beckenbodenmobilisierende Übung im Liegen.

Schnupper-Video 4: Ruhe-Flow mit Hüft­mobi­li­sie­rungen im Liegen

Ausprobieren
  • 5-10 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die Hundestellung Kopf nach unten

Flow: Core + entspannter Beckenboden

Kräftigung
  • 10-20 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert einen unterstützten Seitstütz.

Core-Flow für die schräge Bauchmuskulatur

Kräftigung
  • 30-40 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch liegt zugedeckt auf einer Yogamatte.

Agni Meditation

Meditation
  • 5-10 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine Atemtechnik, bei der der Bauch nach innen saugt.

Aufzeichnung: Live-Training Uddiyana

Atemübung
  • 50-60 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine hüftöffnende Übung im Kniestand.

Move your Hips Flow

Entspannung
  • 20-30 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt im Schneidersitz auf einem Sessel und hat die Hände im Anjali Mudra.

Meditation: Goldene Beckenfäden

Meditation
  • 5-10 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine Beinrückseitendehnung in Rückenlage.

Morgenflow für Becken & Beinrückseiten

Entspannung
  • 10-20 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die Kobra. eine Rückbeuge aus Bauchlage.

Tutorial: Bhujangasana (Kobra)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert einen Low Lunge: Ausfallschritt im Knien.

Tutorial: Anjane Asana (Low Lunge)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert das glückliche Baby, eine liegende Yogahaltung, in der die Unterschenkel zur Decke zeigen.

Tutorial: Ananda Balasana (Glückliches Baby)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die Puppy Pose

Tutorial: Anahatasana (Puppy Pose)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die Hundestellung-Kopf-nach-unten

Tutorial: Adho Mukha Svanasana (Hundestellung-Kopf-nach-unten)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die Ujjayi Atmung für Anfänger.

Ujjayi Atmung Anfänger-Praxis

Atemübung
  • 10-20 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt auf einer lila Yogamatte.

Was ist die Ujjayi Atmung?

Theorie
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die zentrierende Ausatmung im Vierfüßlerstand.

Zentrierende Ausatmung im Vierfüßler

Atemübung
  • 0-5 min
  • Level 1
Eine Frau in blauer Yogaleggings übt einen tiefen Ausfallschritt.

Kraftvoller Flow für Hüfte, Po & Beine

Kräftigung
  • 30-40 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine Hüft- und beckenbodenmobilisierende Übung im Liegen.

Hüftmobilisierung im Liegen

Entspannung
  • 10-20 min
  • Level 1