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Übungsplan KRAFT Woche 1

Hier findest du Vorschläge für eine Übungswoche mit dem Fokus Beckenboden-Kräftigung. Klicke einfach auf die Kacheln, um zu den Videos zu gelangen. Weiter unten findest du den Übungsplan auch noch mal zum PDF-Download. Viel Spaß beim Üben!

Stand: 28.12.2024

Tag 1

Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt auf einer Yogamatte.

Theorie: Zwerchfell, Atmung und Beckenboden

  • Theorie
  • 5-10 min
  • Level 0
  • 5-10 min
  • Level 0
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine zwerchfellbefreiende Seitbeuge

Ruhiger zwerchfellbefreiender Flow

  • Ruhe
  • 20-30 min
  • Level 1
  • 20-30 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine Kobra-Variante

Kobra-Flow für Kraft & freie Atmung

  • Kraft
  • 40-50 min
  • Level 1
  • 40-50 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna in einer Beckenboden Meditation.

Beckenboden-Meditation

  • Liebe
  • 5-10 min
  • Level 0
  • 5-10 min
  • Level 0
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt auf einer Yogamatte und lacht mit geschlossenen Augen.

Theorie: 3D-Atmung – was ist dein Atemmuster?

  • Theorie
  • 5-10 min
  • Level 0
  • 5-10 min
  • Level 0
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine Atemübung

3D-Atmung für Brustatmerinnen

  • Liebe
  • 5-10 min
  • Level 0
  • 5-10 min
  • Level 0
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine Atemübung

3D-Atmung für Bauchatmerinnen

  • Liebe
  • 5-10 min
  • Level 0
  • 5-10 min
  • Level 0
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine Bott-Variante

Navasana-Flow für die gerade Bauchmuskulatur

  • Kraft
  • 50-60 min
  • Level 2
  • 50-60 min
  • Level 2

Übungsplan KRAFT herunterladen

Stand: Dezember 2024