Beckenbodenyoga
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Online Beckenboden-Yoga

Für einen Beckenboden, dem du vertrauen kannst!

Bring deinen Beckenboden in die ideale Balance aus Kraft & Entspannung. Mit Beckenboden-Yoga-Flows aus den Kategorien Kraft, Ruhe & Liebe, die garantiert in deinen Alltag passen!

Die KraftRuheLiebe Membership ist für alle Frauen, die ihren Beckenboden auf gesunde Art und Weise trainieren wollen. Mit Beckenboden-Yoga trainierst du deinen Beckenboden nicht nur in die Kraft, sondern auch in Elastizität und Entspannung. Weil ein funktionaler Beckenboden sowohl anspannen als auch loslassen können muss!

Beckenboden-Yoga im Online-Abo schon ab 24,90€/Monat!

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Diese Membership ist für dich!

Beckenboden-Yoga ist ideal für dich, wenn du eins oder mehrere dieser Symptome kennst:

Schwäche-Gefühl in Beckenboden & Bauchbereich
Urin-Inkontinenz beim Husten, Niesen, Springen oder Rennen​
Nicht lange einhalten können
Fremdkörpergefühl in der Vagina
Druck nach unten
Schmerzen im Beckenboden
Schmerzen im unteren Rücken
Steißbeinschmerzen
Stuhl-Inkontinenz
Gewölbter/aufgeblähter Bauch

Auch wenn du eine konkrete Diagnose hast, ist Beckenboden-Yoga ideal für dich, z.B. bei:

Organsenkung (Zystozele, Rektozele)
Rektusdiastase
Beckenbodenverspannung
Beckenbodenschwäche
Endometriose
Vulvodynie
Levator-Abriss
Du bist nicht allein!
38 von 50
Abonnentinnen üben mit der Membership, um bestehende Beckenbodensymptome zu verbessern

Nein, du musst mit deinen Symptomen nicht „einfach leben!“

Sind Beckenbodensymptome „normal“? Einerseits, ja: die meisten Frauen haben irgendwann in ihrem Leben eine Beckenboden-Problematik. Du bist also nicht allein. Andererseits ist ganz klar: keine Frau muss damit „jetzt einfach leben“ – nein, auch nach dem zweiten oder dritten Kind nicht! Ganz egal ob kurz nach einer Geburt oder viel später in oder nach den Wechseljahren: du kannst immer etwas tun, um deine Symptome zu verringern und dich wieder wohler in deinem Körper zu fühlen!

Eine regelmäßige Beckenboden-Yoga Übungspraxis wird dir helfen, wieder das zu tun, was du in deinem Alltag gerne tun willst:
Mit deinen (Enkel-) Kindern toben
Ohne Angst vor Pipi-Unfällen laufen, rennen, husten und niesen
Spazierengehen ohne ständig die nächste Toilette zu suchen
Joggen und andere Sportarten wieder ausüben
Dein Baby tragen oder schwere Lasten heben
Schmerzfreien Sex genießen
Beckenbodenyoga wirkt!
32 von 50
Abonnentinnen merken nach wenigen Monaten Mitgliedschaft erste Verbesserungen, 8 von 50 Abonnentinnen merken sogar deutliche Verbesserungen
Seit beinahe über 10 Jahren habe ich alles Mögliche unternommen um etwas gegen meine Inkontinenz zu tun. Im Beckenbodenzentrum hieß es schlussendlich, dass ich (mit 41 Jahren!) eine OP bräuchte, um meine Symptome zu beheben. Das wollte ich so nicht akzeptieren und probierte Beckenboden-Yoga bei Sophie. Und was soll ich sagen? Gestern konnte ich mit meinem Sohn hüpfend den Weg zum Spielplatz hopsen – ohne Unfall. Das ist so viel positive Lebensqualität für mich!
R.
Ich hatte anhaltende Steißbeinbeschwerden und mittlerweile hat mir eine Physiotherapeutin die von mir vermutete Beckenbodenverspannung bestätigt. Ohne die Membership wäre ich vermutlich selbst nicht drauf gekommen und hätte nicht so nachgeforscht, also lieben Dank an dieser Stelle nochmal!
Maike 30 Jahre, 1 Kind
Ich habe seit 3 Jahren chronische Schmerzen im Bereich des Beckens und Beckenbodens, und Beckenbodenyoga hilft mir dabei sehr. Ich mache schon lange Yoga und bin begeistert, dass sich das so prima verbinden lässt.
Amélie
Die Membership hat mir wirklich geholfen, da ich durch Sophies Erklärungen und Übungen meine Verspannung im Beckenboden erkannt habe und jetzt vor allem auch weiß, wie ich sie vermeiden kann. Vielen Dank dafür!
L.

Kraft, Ruhe und Liebe für deinen Beckenboden

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Beckenboden-Yoga wirkt da, wo andere Therapien aufhören

Wo konventionelle Trainings nur in die Kraft trainieren, wirkt Beckenboden-Yoga ausgleichend. Auch deswegen wird Beckenboden-Yoga von vielen Physiotherapeutinnen empfohlen. Mit der KRL Membership kannst du z.B. an manuelle Behandlungen anknüpfen, ohne Sorge zu haben, deinen Beckenboden zu überfordern. Durch das ganzheitliche Training unter den drei Aspekten Kraft, Ruhe und Liebe baust du nicht nur Muskulatur auf, sondern hältst auch das Bindegewebe elastisch und integrierst dein Nervensystem in deine Übungspraxis.

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Kraft-Videos

Mit Übungsvideos der Kategorie Kraft baust du Beckenbodenmuskulatur auf und bringst eine ganz neue Stabilität in deine Körpermitte.

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Ruhe-Videos

Mit Übungsflows der Kategorie Ruhe löst du Beckenbodenverspannung und bringst deinen Beckenboden in eine gesunde Balance.

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Liebe-Videos

Mit angeleiteten Atemübungen, Visualisierungen und kleinen Meditationen aus der Kategorie „Liebe“ integrierst du deinen Beckenboden auf völlig neue Weise in deinen Körper.

Ich bin total begeistert von der Beckenbodenyoga Membership! Es tut mir wirklich gut. Ich habe zunächst nur die Ruhe-Einheiten gemacht, weil ein verspannter Beckenboden mein Hauptproblem war. Mittlerweile mache ich auch die Kraft-Einheiten.
Christa37 Jahre, 2 Kinder (5 Monate und 3 Jahre)
Die Übungen und Ideen aus dem Beckenboden-Yoga haben mich wirklich schon oft gestärkt, sie sind eine große Hilfe. Ich habe seitdem zum ersten Mal das Gefühl, dass Beckenbodenübungen auch was bringen (und meine beiden Geburten liegen schon 15 und 14 Jahre zurück). Tausend Mal Danke dafür!
Agnes
Mit Sophies Anleitung weiß ich jederzeit, wann ich den Beckenboden anspannen, entspannen oder einfach nur wahrnehmen soll. Das ist in anderen Programmen/Anleitungen leider oft nicht so, was mich sehr verunsichert. Dabei ist das so wichtig, gerade wenn man Probleme mit dem Beckenboden hat! Kurzum: Sophie macht das toll und ich hoffe, dass du sie das noch ganz lange machen wird und Frauen wie ich davon profitieren können.
Marisol42 J, 2 Kinder
Mein Arzt verschrieb mir aufgrund meiner Organsenkung ein Spezial-Physiotraining für den Beckenboden. Die Physiotherapie-Stunden reichen jedoch kaum aus, um gezielt und genau Übungen zu besprechen. In der Membership kann ich alles mehrmals abspielen und üben – wie toll! Einmal mehr zeigt mir dein Membership-Programm wie vielfältig, fachbezogen und bestens angeleitete Übungen es sind – die zum Erfolg verhelfen.
Pia

Das ist in der KraftRuheLiebe Online-Membership enthalten

Mediathek mit Yoga-Flows
  • Übungsvideos zum jederzeit üben
  • In unterschiedlichen Längen von 5 – 60 min
  • vom Einsteiger-Level bis zur Fortgeschrittenen-Praxis
  • Jeden Monat neue Videos!
60-minütige Live-Trainings
  • 1x pro Monat an wechselnden Tagen
  • via Zoom
  • inkl. Aufzeichnung
  • Austausch, Korrekturen und Zeit zum Fragen stellen im Anschluss an jede Live-Klasse
Asana Tutorials
  • Detaillierte Erklärung einzelner Yoga-Haltungen
  • Für eine gesunde Yoga-Praxis
  • Du lernst, Yoga-Haltungen so zu üben, das sie deinem
    Beckenboden nutzen!
Theorie-Impulse
  • Kurze theoretische Erläuterungen
  • Passend zu den Praxis-Videos
  • Hier lernst du, warum die Übungen dir so gut helfen!

Dranbleiben leicht gemacht! Diese Funktionen erleichtern dir das regelmäßige Üben:

Übungspläne zum Abhaken
Filterfunktionen (Kraft/Ruhe/Liebe, Dauer, Level, Hilfsmittel…)
E-Mail-Erinnerungen
Live-Austausch/Q&As
Kommentarfunktion unter jedem Video
Einstiegsbegleitung
Übungspraxis leicht gemacht:
32 von 50
Abonnentinnen geben an, die Membership mehrmals pro Woche zu nutzen

Schau dir an, wie die Membership von innen aussieht:

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Ich bin seit einigen Monaten Nutzerin der Membership. Mit der Einstiegsbegleitung fühle ich mich wunderbar durch das Programm geleitet und finde zusätzlich aus den vielen weiteren Videos individuelle Ergänzungen, die zu meiner Situation passen. Nach einigen Wochen üben spüre ich wie der Beckenboden anfängt zu „schwingen“ (wie Sophie es immer so schön beschreibt) und besser reagiert.
Lena43 Jahre
Ich dachte vorher, dass mein Beckenboden "ganz gut" in Form ist, da ich keine akuten Beschwerden hatte (nach 3 Kindern). Nachdem ich jetzt mit Sophie geübt habe, merke ich, wie viel bewusster ich mit meinem Beckenboden umgehen kann, auch im Alltag. Und wenn es mal zwickt, dann freue ich mich schon drauf weiter zu üben, weil ich weiß, dass es so besser wird. Ich bin so froh, dass ich dran geblieben bin und mich jetzt jedes Mal aufs Üben freue!
Celina35 Jahre, 3 Kinder
Trotz Rückbildung und Physiotherapie habe ich mich nie wieder ganz beckenbodenstabil gefühlt. Ich hatte die besten Vorsätze, mir jede Woche einen Tag Zeit zu nehmen, um wieder ins Yogastudio zu gehen. Der Alltag mit zwei Kindern lässt das aber viel zu selten zu. Das Tolle am online üben ist: wenn die Kinder mal wieder nicht wie geplant schlafen, macht man einfach eine Aufzeichnung!Ich bin so froh, dass ich dran geblieben bin und mich jetzt jedes Mal aufs Üben freue!
Sabine36 Jahre, 2 Kinder
Danke tuusig, auch für die immer tollen Live-Trainings zum Membership Angebot mit Fragestunde im Anschluss. Deine Leidenschaft zum Yoga und Beckenbodentraining trägt zu meiner Motivation bei, möglichst täglich zu üben.
Pia
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Monats-Abo:
34,90€ / Monat
  • Mindestlaufzeit 1 Monat, danach jederzeit kündbar
  • Du bleibst flexibel.
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29,90€ / Monat
  • Mindestlaufzeit 6 Monate, danach jederzeit kündbar
  • Du sparst 5€ monatlich im Vergleich zum Monats-Abo!
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Jahres-Abo:
24,90€ / Monat
  • Mindestlaufzeit 12 Monate, danach jederzeit kündbar
  • Du sparst 10€ monatlich im Vergleich zum Monats-Abo!
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Mit wem du übst

Beckenboden-Yoga Lehrerin Anna Sophie Pietsch

Hallo ich bin Sophie!

Ich bin außerdem:

  • Zertifizierte Beckenboden-Yoga-Lehrerin (nach Sarah Lucke – 164 Stunden)
  • Verbandszertifizierte Yogalehrerin (BDYoga Basic – 500 Stunden)
  • Yoga-Praktizierende mit über 15 Jahre eigener Übungspraxis
  • 3-fache Mutter
  • und selbstständige Yogalehrerin!

Beckenboden-Symptome entstehen, wenn dein Körper über längere Zeit stark belastet ist oder du dir Fehlhaltungen und ungünstige Atemmuster angewöhnt hast. Wenn dein Körper nicht mehr „richtig“ funktioniert, ist er nicht falsch! Er hat nur gelernt, zu kompensieren und andere Wege zu finden, um noch irgendwie weiter zu funktionieren. Im Beckenboden-Yoga wertschätzen wir unseren Körper für seine Leistung und bitten ihn, sich langsam wieder in eine gesündere Richtung zu verändern. Ohne übertriebenen Ehrgeiz, Druck oder Leistungszwang – und dafür mit Rücksicht, Achtsamkeit und Wohlwollen für unseren Körper.

Yoga ist kein Sport, Yoga ist eine Lebenseinstellung! Daher ist es ganz egal, ob du sehr sportlich bist oder nicht, ob du viel oder wenig wiegst und ob du beweglich bist oder sehr steif. Im Beckenboden-Yoga liegt unser Fokus auf dem Beckenboden – und obendrein bewegst du deinen gesamten Körper durch und wirst so nach und nach kräftiger und beweglicher werden. 

Musst du 3-mal pro Woche üben, um Fortschritte zu spüren? Na klar, schön wäre es. Aber bei mir gilt: du musst gar nix! Ich werde dir niemals ein schlechtes Gewissen einreden oder dir Angst vor einer Verschlimmerung deiner Symptome machen, wenn du nicht regelmäßig übst. Stattdessen möchte ich dir zeigen, wie viel Freude es macht, öfter mal auf die Yogamatte zu gehen. Und ich und die Community feiern mit dir auch die allerkleinsten Schritte hin zur Verbesserung – weil, jeder Schritt zählt!

Ich hätte als mehrgewichtige Frau (>100 Kilo) nie gedacht, dass ich der absolute Fan von Beckenboden-Yoga werde. Sophie leitet gut an, bietet verschiedene Alternativen und verkörpert die klare Haltung, dass Yoga für jeden Körper ist. Jetzt habe ich mich nach mehreren Kursen direkt auch zur Membership angemeldet und bin immer noch mehr begeistert und überzeugt!
Nadine
Was ganz top an Sophies Membership ist: Tolle Yogastunden in Ruhe und perfektes Anleiten der Bewegungen und des Atems, mit Begründungen.
Pia
Sophie leitet mit ihrer ruhigen Stimme wunderbar präzise an, und nimmt sich viel Zeit für den Aufbau der Asanas. Sie nimmt sich auch viel Zeit für die Entspannung des Beckenbodens, was in meinen Augen oft noch wichtiger ist, als nur auf die Kräftigung zu setzen.
Tanja45 Jahre
Sophie kombiniert Fachwissen mit einer angenehmen und unterstützenden Atmosphäre. Man merkt, wie sehr ihr das Wohl ihrer Teilnehmer*innen am Herzen liegt. Ich kann Sophies Beckenboden-Yoga jeder ans Herz legen, die ihren Beckenboden besser kennenlernen und gezielt stärken möchte – sei es für den Alltag, Sport oder einfach für mehr Körperbewusstsein.
Steffi
Ich kenne Sophie noch aus Studiokursen in Essen, aber nach meinem Umzug wurde es für mich schwieriger, zu den Kursen zu gehen. Was aber auch in der Membership geblieben ist, ist Sophies achtsame Art des Unterrichtens. Die Art, mit wie viel Spaß, echter Begeisterung und Herzblut Sophie unterrichtet, motiviert mich auch Online immer wieder aufs Neue!
Celina35 Jahre, 3 Kinder

FAQ

Für 34,90€ kannst du jederzeit einen Monat Membership zum Ausprobieren buchen. Die Monats-Membership ist monatlich kündbar, du kannst also in Ruhe schnuppern und dann entscheiden, ob du im monatlich kündbaren Modell bleibst oder in eine günstigere Halbjahres- (für 29,90€/Monat) oder Jahres-Membership (für 24,90€/Monat) wechseln möchtest. Ein Wechsel ist jederzeit möglich!

Du kannst im Rahmen der Membership ca. 1-mal pro Monat an einer Live-Klasse via Zoom teilnehmen. Die Live-Klassen finden in der Regel unter der Woche abends oder am Wochenende vormittags statt. Über die genauen Termine informiere ich alle Abonnentinnen immer rechtzeitig über das Membership-Portal und per E-Mail. Wenn du die Live-Klasse verpasst, kannst du sie nachher als Aufzeichnung in der Mediathek nachholen.

Ja, Beckenboden-Yoga ist extrem gut geeignet, um Inkontinenz-Symptome zu verbessern. Beckenboden-Yoga wirkt ausgleichend und bringt den Beckenboden dazu, wieder elastisch abfedern zu können. Das verringert den Druck auf die Blase und hilft besonders gut bei Belastungs-Inkontinenz, die z.B. beim Husten, Niesen, Springen oder Rennen auftritt.

Ja, bei regelmäßiger Beckenboden-Yoga Übungspraxis ist es sehr wahrscheinlich, dass deine Organsenkung sich verbessert. Viele Frauen berichten, dass ihre durch die Senkung entstandenen Symptome sich verringern oder sogar ganz verschwinden. Andere Frauen berichten sogar, dass ihre Senkung sich ärztlich nachgewiesen verbessert hat, z.B. von einer Grad 2 auf eine Grad 1 Senkung. Im Beckenboden-Yoga üben wir ganzheitlich und haben daher die diversen Ursachen einer Organsenkung im Blick: durch die Yoga-Übungen entlastest du den Beckenboden, baust Muskulatur auf, hältst das Bindegewebe elastisch, verbesserst deine Körperhaltung sowie dein Atemmuster und hilfst den Organen dadurch, sich wieder in eine gesündere Position zu verlagern.

Nein, Beckenboden-Yoga verschlimmert deine Symptome in der Regel nicht, da die Yoga-Flows neben kräftigenden Übungen auch viele flexibilisierende und entspannende Impulse enthalten. Dadurch überforderst du deinen Beckenboden nicht, sondern trainierst ihn ausgeglichen und schonend. Durch die Einteilung in die Kategorien Kraft, Ruhe und Liebe kannst du zudem immer die Übungs-Flows wählen, die dein Beckenboden besonders braucht!

Mein Wunsch wäre, dass du so viel Freude an Beckenboden-Yoga findest, dass du langfristig dabei bleibst!  😉 Ich würde mich aber auch schon freuen, wenn du dir für den Anfang 3 Monate Zeit nimmst, um zu schauen, ob Beckenboden-Yoga dir hilft. Wenn du 3 Monate lang ca. 3x pro Woche übst, wirst du sehr wahrscheinlich spürbare erste Fortschritte wahrnehmen. Die Membership bietet dir ausreichend kurze Übungseinheiten, sodass an vielen Tagen schon 10 oder 15 Minuten Übungspraxis ausreichen.


Jein. Die KRL Membership ist keine günstige Fortbildung für andere „Professionals“, sondern ist für die eigene regelmäßige Übungspraxis konzipiert. Falls du selbst deine Symptome verbessern möchtest, kannst du die Membership natürlich für deine eigene Übungspraxis nutzen! Auch als fortgeschrittene Yogini oder erfahrene Sportlerin wirst du bestimmt viele neue Impulse bekommen, die dich deinen Beckenboden auf ganz neue Art und Weise in deinen Körper integrieren lassen.

Ja, solange du auf einige Punkte achtest: In der Schwangerschaft empfehle ich dir besonders die Beckenbodenentspannungen, Visualisierungen, Meditationen und manche Atemübungen, die dich sehr gut auf die Geburt vorbereiten. Zur Rückbildung eignet sich ganz besonders der Beckenboden-Yoga Starterkurs, der aktuell noch ohne Aufpreis in der Membership enthalten ist. Damit startest du sanft und mit viel wertvollem Theorie-Input in deine Rückbildung. Wann du mit deiner Rückbildung startest, solltest du immer mit deiner Ärztin oder Hebamme besprechen.


Ja, auf jeden Fall! In und nach den Wechseljahren wird angepasste Bewegung noch viel wichtiger für dich! Dein Körper baut nun vermehrt Muskulatur ab, der bindegewebsstärkende Östrogenlevel sinkt und Beckenbodenysymptome können beginnen oder sich verstärken. Beckenbodenyoga hilft dir, gesund und mit Freude dagegen zu steuern! Du trainierst nicht nur deinen Beckenboden, sondern kräftigst die Muskulatur deines gesamten Körpers. Zugleich können Atemübungen, Visualisierungen und Meditationen dir bei Schlafproblemen oder Stress helfen und den sinkenden Progesteronspiegel etwas auffangen.

Suche dir weiter unten einfach die Laufzeit deiner Wahl aus und folge den Anweisungen im Buchungsprozess. Als Zahlungsmöglichkeiten biete ich Lastschrift, Kreditkarte oder PayPal an. Du zahlst immer nur deinen Monatsbeitrag – auch bei Halbjahres- oder Jahresmitgliedschaften wird kein größerer Betrag auf einmal fällig.

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  • Dein Abo berechtigt zum Zugriff auf alle Inhalte der Membership – inklusive Live-Termine!
  • Wechsel in ein anderes Abo jederzeit möglich – probiere gerne ein Monats-Abo aus und wechsle später in ein günstigeres Halbjahres- oder Jahresabo!
  • Zahlung per PayPal, Lastschrift oder Kredit/Debitkarte möglich.

Nur noch für kurze Zeit ohne Aufpreis in der Membership enthalten:

Der Starterkurs Beckenboden-Yoga

15-teilige Video-Abfolge für Beckenboden-Yoga-Neulinge und alle, die ihr Beckenbodenwissen noch einmal auffrischen wollen. Auch zur Rückbildung nach einer Geburt geeignet!

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