Beckenbodenyoga Online-Membership
von und mit Beckenbodenyoga-Lehrerin Sophie
Die Yoga-Membership für Kraft UND Entspannung in deinem Beckenboden!
Dein Beckenboden soll kein Kraftprotz werden. Mach stattdessen einen Flexibilitätsprotz aus ihm! Mit Beckenboden-Yoga trainierst du deinen Beckenboden in die ideale Balance aus Kraft und Entspannung. Werde Mitglied und erhalte Zugriff auf eine wachsende Anzahl an Beckenboden-Yoga-Videos, mit denen du deinen Beckenboden Schritt für Schritt, mit Freude und ganz ohne Druck oder Zwang trainierst.
Werde Symptome los, verbessere deine Körperhaltung, beeinflusse dein Nervensystem auf positive Art und hab einfach Spaß an Yoga für den Beckenboden!
Starte in ein symptomfreieres, glückliches Jahr!
Sieben kostenlose E-Mail-Impulse über den Jahreswechsel. Start: 27.12.2024
Beckenboden-Yoga Videos
Die KRL Membership enthält eine wachsende Anzahl an professionell erstellten Yoga-Videos in unterschiedlichen Längen und Schwierigkeitsstufen. Bist du Einsteigerin oder fortgeschrittene Yogini? Egal: hier ist bestimmt genug für dich dabei!
Kleine Übungen und Impulse (5 – 10 min)
5 – 10 min reichen manchmal aus, um dich mit deinem Beckenboden zu verbinden und einen kleinen Trainingsimpuls zu setzen!
Kurze Übungseinheiten (10 – 30 min)
10 – 30 min sind eine gute Zeitspanne für einen kleinen Yoga-Flow! Mit den kurzen Einheiten baust du Routine auf und bleibst langfristig dran.
Längere Yoga-Flows (30 – 60 min)
30 – 60 min Übungsvideos empfehle ich dir mindestens einmal pro Woche, damit du auch mal in einen längeren Flow kommst und deine Grenzen langsam erweiterst.
+ Theorie-Impulse
Kurze theoretische Erläuterungen geben dir lehrreiches Hintergrundwissen – damit du nicht nur weißt, was du tun sollst, sondern auch warum! Die Theorie-Impulse gebe ich passend zu einzelnen Übungsvideos und Themen.
+ Asana-Tutorials
Besonders wichtig, wenn du alleine Zuhause mit Videos übst: lass dir einzelne Yoga-Haltungen noch einmal genauer von mir erklären, damit du sicher, gesund und mit möglichst viel Beckenboden-Benefit praktizierst.
+ Live-Klassen
Einmal im Monat treffen wir uns live via Zoom, um gemeinsam eine ganze Stunde zu üben. Hier kannst du auch Fragen stellen und Korrekturen bekommen! Die Live-Klassen findest du danach auch als Aufzeichnung in der Mediathek.
Starterkurs Beckenboden-Yoga
In der Membership ohne Aufpreis enthalten: Meine Video-Abfolge für alle Beckenboden-Yoga-Neulinge und alle, die ihr Beckenbodenwissen noch einmal auffrischen oder auf den neuesten Stand bringen wollen. Der Starterkurs ist auch zur Rückbildung nach der Geburt geeignet! Du reist in 15 kurzen Videos einmal durch deinen gesamten Beckenboden und integrierst ihn direkt in einfache Yoga-Abfolgen.
Verstehe in Theorie und Praxis, wie der Beckenboden anatomisch aufgebaut ist
Lerne, die einzelnen Muskel-Faszien-Schichten deines Beckenboden gezielt zu aktivieren
Baue dein neues Wissen direkt in die Yoga-Praxis ein und mache erste Übungserfahrungen.
Kraft, Ruhe & Liebe
Alle Videos sind in die Kategorien Kraft, Ruhe und Liebe eingeteilt, damit du immer das Training findest, das dein Beckenboden gerade brauchst!
Kraft
Du willst deinen Beckenboden gezielt aktivieren und suchst ein kräftigendes Training? Mit Videos der Kategorie „Kraft“ baust du Beckenbodenmuskulatur auf und bringst eine neue Stabilität in deine Körpermitte.
Ruhe
Dein Beckenboden ist verspannt oder du vermutest eine Mischform aus Schwäche und Verspannung? Mit Videos der Kategorie „Ruhe“ löst du Verspannungen und bringst deinen Beckenboden in eine gesunde Balance.
Liebe
Körperübungen allein verbessern dein Beckenbodenempfinden nicht nachhaltig? Mit Atemübungen, Visualisierungen und kleinen Meditationen aus der Kategorie "Liebe" integrierst du deinen Beckenboden auf völlig neue Weise in deinen Körper.
Viele weitere Filter-Möglichkeiten
Neben der Sortierung in die Kategorien Kraft, Ruhe und Liebe hast du die Möglichkeit, alle Videos nach weiteren Filtern zu sortieren. Filtere selbst nach:
- Schwierigkeitsgrad (0 – 3)
- Dauer (5 bis 60 min)
- Körperfokus (Core, Schultern, Hüfte…)
- Hilfsmittel (Ohne, Blöcke, Gurt, Decke…)
Geeignet bei Organsenkung, Rektusdiastase und Co.
Beckenboden-Yoga eignet sich auch und besonders bei bereits bestehender Symptomatik wie Inkontinenz, Fremdkörpergefühl, Schmerzen im Beckenboden usw. Viele Beckenbodensymptome lassen sich durch eine regelmäßige Übungspraxis lindern oder verschwinden ganz, Organsenkungen werden oft besser. Auch Rektusdiastasen lassen sich durch Beckenbodenyoga sehr gut verbessern!
Wähle das Abo deiner Wahl!
- Dein Abo berechtigt zum Zugriff auf alle Inhalte der Membership – inklusive Live-Termine!
- Wechsel in ein anderes Abo jederzeit möglich – probiere gerne ein Monats-Abo aus und wechsle später in ein günstigeres Halbjahres- oder Jahresabo!
- Zahlung per PayPal, Lastschrift oder Kredit/Debitkarte möglich.
Sind Fragen offen? Lies hier nach:
Schon mal reinschnuppern?
Schau dir hier ausgewählte Gratis-Inhalte an!
Alle Videos
Hier findest du alle Übungsvideos der Beckenbodenyoga Membership. Nutze gerne die Filter-Funktionen, um die Videos zu finden, die du heute brauchst!
Kategorie
Level
Dauer
Körperfokus
Hilfsmittel
Leider gibt es keine Videos passend zu deiner Auswahl. Passe deine Filter an oder lösche alle Filter.
Herzlich willkommen & Einführung
Du bist neu hier und weißt noch nicht genau, womit und wie du starten sollst? Nach diesen Videos bist du schlauer! Ich erkläre dir, bei welchen Symptomen ich dir welche Übungsvideos empfehle und gebe dir weitere wichtige Hinweise zu deiner Beckenbodenyoga-Übungspraxis.
Starterkurs Beckenbodenyoga
Du möchtest dein Beckenboden-Wissen auffrischen? Dann absolviere den Starterkurs Beckenbodenyoga! In 15 kurzen bis längeren Videos machen wir eine Reise durch den Beckenboden. Du lernst alle Muskel-Faszien-Schichten kennen und erfährst, wie du sie aktivierst und in die Yogapraxis integrierst. Viel Spaß!
Asana-Tutorials
Asana ist sanskrit und bedeutet so viel wie „Haltung“. In den Asana-Tutorials stelle ich dir einzelne Yoga-Haltungen noch einmal etwas genauer vor und zeige dir, ob und inwiefern der Beckenboden in die jeweilige Haltung integriert werden kann. Übe gerne direkt mit!
Übungspläne
Hier findest du Vorschläge für Übungspläne, die ich für dich zusammengestellt habe. Damit kannst du über eine oder mehrere Wochen ein sinnvoll aufeinander aufbauendes Übungsprogramm verfolgen. Viel Spaß beim Üben!
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