Hier beantworte ich die häufigsten Fragen zu meiner Beckenboden-Yoga Online-Membershop. Falls du eine Frage hast, die hier nicht beantwortet wird, schreib mir an sophie[at]kraftruheliebe.de!
Fragen zu den Inhalten
Die KRL Beckenbodenyoga Membership ist ein Angebot für alle, die Yoga mit einem besonderen Fokus auf Beckenboden und Körpermitte üben wollen! Als ausgebildete Beckenbodenyoga-Lehrerin stelle ich dir eine wachsende Anzahl an professionell erstellten Videos zur Verfügung, mit denen du Online wann und wo du willst üben kannst.
Als Membership-Mitglied bekommst du Zugriff auf eine umfangreiche Mediathek mit professionell erstellten Beckenbodenyoga-Videos, zu denen du sofort mitüben kannst. Enthalten sind Videos in unterschiedlichen Längen: von 5 bis 60 Minuten, mit unterschiedlichen Schwerpunkten und in verschiedenen Schwierigkeitsstufen.
Fragen zum Konzept
Konventionelle Beckenbodentrainings enthalten nur oder überwiegend Übungen, die die Beckenbodenkraft steigern sollen. Dein Beckenboden muss jedoch nicht nur kräftig anspannen können – er muss auch elastisch nachgeben können! Stell dir deinen Beckenboden wie ein Trampolin vor: um funktional arbeiten zu können, muss er elastisch schwingen können.
Ist zu wenig Spannung im Trampolin, kann man nicht drauf hüpfen. Ist es jedoch zu stark gespannt, hüpft es sich ebenfalls nicht gut. Die Lösung liegt in der Mitte! Ebenso wie ein Trampolin sollte auch der Beckenboden weder zu schwach gespannt sein, noch zu straff unter Spannung stehen.
Viele Frauen leiden, oft ohne es zu wissen, unter einem verspannten Beckenboden – oder unter Mischformen aus teils zu schwacher und teils zu verspannter Muskulatur. Die KRL Membership setzt genau hier an: sie enthält ein ausgewogenes Angebot an Videos mit kräftigenden und entspannenden Übungen, die deinen Beckenboden in die ideale Balance trainieren. So trainierst du dir keinen verspannten, sondern einen elastischen Beckenboden, der sowohl kräftig anspannen, als auch flexibel nachgeben kann!
Das einzigartige Konzept aus Yoga-Videos der Kategorien Kraft, Ruhe und Liebe ermöglicht dir ein ausgewogenes Training, das deinen Beckenboden in ein ganz neues Gleichgewicht aus Kraft und Entspannung bringt.
- Videos der Kategorie „Kraft“ legen den Fokus auf ein kräftigendes Training, das deine Beckenbodenmuskulatur gezielt aufbaut und deinen Körper mit fordernden Yoga-Haltungen herausfordert.
- Videos der Kategorie „Ruhe“ legen den Schwerpunkt auf ein entspannendes Training, das Verspannungen im Beckenboden lösen kann und deinen gesamten Körper dehnt, flexibilisiert und entspannt.
- Videos der Kategorie „Ruhe“ ergänzen das körperliche Training mit Atemübungen, Visualisierungen und kleinen Meditationen. Denn dein Beckenboden ist ein emotionaler Muskel, der sehr stark von deinem Nervensystem beeinflusst wird. Das machen wir uns in dieser Kategorie positiv zunutze!
Wahrscheinlich ist die KRL Membership genau dann perfekt für dich! Die KRL Membership ist zwar sehr vielfältig: du findest darin Videos unterschiedlicher Längen, Schwierigkeitsgrade und mit verschiedenem Fokus. Durch die Filtermöglichkeiten nach den Kategorien Kraft, Ruhe und Liebe sowie weiteren Filtern (Länge, Hilfsmittel, Level usw.) findest du aber sehr schnell genau die Videos, die du gerade brauchst.
Hinzu kommt, dass die gesamte Membership von mir kuratiert und regelmäßig überarbeitet wird. Das heißt, dass das Angebot nicht ins Unüberschaubare wachsen wird, sondern neue Videos auch mal alte ablösen. So hast du ganz viel Abwechslung, ohne dass sich ein Gefühl der Überforderung oder Unübersichtlichkeit einstellt!
Fragen zum Schwierigkeitsgrad
Absolut! Die KRL Membership enthält einen Starterkurs, in dem ich dich in die Grundlagen des Beckenbodenyoga einführe und der dich in Praxis und Theorie innerhalb weniger Übungswochen optimal auf das weitere Training vorbereitet.
Außerdem gibt es zu allen wichtigen Yoga-Haltungen kleine Video-Tutorials, in denen ich dir einzelne Übungen noch mal genauer erkläre und auf übliche Fehler hinweise. Dadurch trainierst du mit meiner Membership besonders sicher, auch wenn du zuvor noch nie oder nur selten Yoga gemacht hast.
Auf jeden Fall! Wahrscheinlich wird es für dich bereits etwas ganz Neues sein, viele bekannte Yoga-Haltungen mit einem neuen Beckenbodenfokus zu erlernen. Außerdem kannst du in der Mediathek auch nach Schwierigkeitsgrad filtern. Ich bemühe mich, stets ein ausgewogenes Angebot aus anfängertauglichen und fortgeschrittenen Videos anzubieten.
Die Membership enthält jedoch keine Yoga-Akrobatik. 😉 Falls du ein sehr forderndes Fitness-Programm mit Handstand, Kopfstand, Krähe und Co. suchst, bist du hier wahrscheinlich doch eher falsch.
Fragen zu Beckenbodensymptomen
Sofern deine behandelnde Ärztin oder Physiotherapeutin dir nicht davon abrät, würde ich sagen: Na klar! Gesunde Bewegung wird deine Symptome in der Regel nicht verschlimmern, sondern bietet eher eine Chance, sie zu lindern.
Beckenbodenyoga ist insbesondere bei Symptomen wie Inkontinenz, Organsenkungen und Rektusdiastase zu empfehlen. All diese Probleme können sowohl von einem zu schwachen als auch von einem zu verspannten Beckenboden (oder Mischformen) verursacht werden. Beckenbodenyoga setzt an beiden Stellschrauben an: es löst Verspannungen und baut zugleich Kraft auf. Viele Symptome können dadurch deutlich verbessert werden.
Bei starken Symptomen rate ich dir aber dazu, dich parallel von einer spezialisierten Ärztin (Urogynäkologin) oder Beckenboden-Physiotherapeutin behandeln zu lassen.
Sehr wahrscheinlich ist die KRL Membership dann das sehr viel passendere Training für dich als andere, konventionelle Beckenbodentrainings es jemals sein könnten! Die Videos der Kategorien „Ruhe“ und „Liebe“ sind genau für dich gemacht! Mit körperlichen Übungen (Dehnungen, Flexibilisierung), Atemübungen und mental/emotionalen Übungen (Visualisierungen, Meditationen) lernst du, deinen Beckenboden zu entspannen und ihn in deinen gesamten Körper zu integrieren. Gut möglich, dass dieser Trainingsaspekt dir erstmalig Fortschritte ermöglicht und deutliche Verbesserungen bringt.
Natürlich kann ich keine Versprechungen machen, aber die Erfahrungen meiner bisherigen Kursteilnehmerinnen zeigen, das Beckenbodenyoga große Verbesserungen bringen kann. Mit Beckenbodenyoga trainierst du nicht nur deinen Beckenboden in eine ideale Balance aus Kraft und Entspannung, sondern richtest deinen gesamten Körper neu aus. Deine Haltung verbessert sich, deine Faszienketten spannen sich neu auf, deine Core-Muskulatur stabilisiert sich. All das kann helfen, dass deine Beckenorgane sich wieder neu verlagern und Senkungen sich verbessern.
Ich bekomme viele Berichte von Frauen, die bemerken, dass Beckenbodenyoga erstmals einen deutlichen Unterschied für sie macht. Der Grund ist meist, dass sie ihre Beckenböden mit konventionellen Beckenbodentrainings eher in die Verspannung trainiert haben. Mit Beckenbodenyoga lösen sich die Verspannungen und der Beckenboden kann endlich wieder entspannen und im Anschluss auch wieder funktional Kraft aufbauen.
Wenn du eine längere Symptomgeschichte hast, solltest du von Beckenbodenyoga aber keine Wunder erwarten. Lass dir mindestens 3 Monate, besser ein halbes Jahr Zeit, und übe in dieser Zeit regelmäßig (ca. 3x pro Woche) mit der KRL Membership.
Beckenbodenyoga wie ich es in der KRL Membership lehre, ist auch ein sehr gutes Core-Training und hilft, Rektusdiastasen zu verkleinern. Du kannst die Videos zudem auch danach filtern und dir Videos anzeigen lassen, die den Übungsfokus auf die Bauchmuskulatur legen. Wenn du ein noch zielgerichteteres Training zur Heilung der Rektusdiastase suchst, schau dir auch meine Restore Your Core® Kurse an!
Fragen zu Schwangerschaft, Rückbildung und Wechseljahren
In der KRL Membership wirst du viele Videos finden, die sich auch für die Schwangerschaft eignen. Besonders die Visualisierungen, Meditationen und manche Atemübungen können sehr nützlich sein und dich auf die Geburt vorbereiten. Die Membership ist aber nicht speziell auf schwangere Frauen zugeschnitten, viele Videos enthalten z.B. auch Übungen in Bauch- und Rückenlage. Du musst also selbst entscheiden, ob dir das Angebot ausreicht oder ob du lieber etwas suchst, was speziell für Schwangere gemacht wurde.
Beachte auch unbedingt, dass du die Membership eigenverantwortlich nutzt und deine eigenen körperlichen Grenzen achten musst. In der Schwangerschaft solltest du besonders vorsichtig und achtsam üben und dich auf keinen Fall überfordern!
Ja, ich empfehle dir die KRL Membership sogar zur Rückbildung oder als Ergänzung zu einem anderen Kurs! Die KRL Membership ist kein klassisches Rückbildungsangebot, allerdings wird insbesondere der in der Membership enthaltene Starterkurs dir wahrscheinlich mehr theoretisches und praktisches Wissen über deinen Beckenboden vermitteln als alle Rückbildungskurse, die du bisher vielleicht besucht hast. Insofern empfehle ich dir die Mitgliedschaft auf jeden Fall für die Zeit nach der Geburt!
Achte im ersten Jahr nach einer Geburt darauf, deinen Körper nicht zu überfordern. Der Körper heilt von außen nach innen und braucht Zeit und Unterstützung, um sich zurückzubilden! Übe am besten zunächst nur Videos der Level 0 (Basis) und 1 (Anfängertauglich) um dich dann langsam zu steigern.
Unbedingt! In und nach den Wechseljahren wird angepasste Bewegung noch viel wichtiger für dich! Dein Körper baut nun vermehrt Muskulatur ab, der bindegewebsstärkende Östrogenlevel sinkt und Beckenbodenysymptome können beginnen oder sich verstärken. Beckenbodenyoga hilft dir, gesund und mit Freude dagegen zu steuern! Du trainierst nicht nur deinen Beckenboden, sondern kräftigst die Muskulatur deines gesamten Körpers. Zugleich können Atemübungen, Visualisierungen und Meditationen dir bei Schlafproblemen oder Stress helfen und den sinkenden Progesteronspiegel etwas auffangen.
Ich rate dir jedoch parallel immer zu einer guten medizinischen Begleitung! Es gibt mehr und mehr Gynäkologinnen, die dich gut zum Thema Wechseljahre beraten können. Bei manchen Symptomen ist eine ergänzende medizinische Behandlung sehr sinnvoll (Beispiel Östrogencreme bei Inkontinenz oder wiederkehrenden Blasenentzündungen).
Fragen zum Einstieg und zur Betreuung
Aktuell: Ja. Aber wahrscheinlich nur noch bis Ende 2024. Im Anschluss möchte ich die Membership nur ca. vierteljährlich öffnen, damit ich alle Neueinsteigerinnen besser betreuen und begleiten kann. Nutze also deine aktuelle Chance, jetzt und sofort einzusteigen!
Ich lasse dich nicht alleine! In den ersten Monaten deiner Mitgliedschaft betreue ich dich eng per E-Mail, weise dich in die Membership ein und empfehle dir Videos für den leichteren Einstieg. Zudem wird es extra Live-Termine für alle Neu-Einsteigerinnen geben, in denen ihr mir Fragen stellen könnt. Auch als „alte Häsin“ bekommst du weiterhin Trainingsvorschläge von mir und kannst dich mit Fragen jederzeit per E-Mail an mich wenden!
Im Rahmen der KRL Membership biete ich unregelmäßige Live-Termine an (ca. vierteljährlich), die für alle Mitglieder selbstverständlich kostenlos sind. Die Termine finden über Zoom statt und du musst dich dafür anmelden. Mal ist es ein Q&A, mal eine Korrekturstunde oder auch mal ein kleiner praktischer Input zu einem bestimmten (Beckenboden-) Thema. Als Mitglied wirst du über diese Termine rechtzeitig per E-Mail informiert.
Fragen zur Anmeldung, Laufzeit und Kündigung
Die KRL Membership funktioniert nach einem Abo-Modell, ähnlich wie Netflix und Co. Du meldest dich einmal mit deiner E-Mail-Adresse und einem selbstgewählten Passwort an und buchst dein Abo nach Wahl (Monats-, Halbjahres- oder Jahres-Abo).
Als Mitglied stehen dir alle Videos der Membership rund um die Uhr zur Verfügung. Wenn du kündigst, endet deine Zugriffsberechtigung. Solange du nicht kündigst, verlängert sich die Mitgliedschaft am Ende deines Mitgliedszeitraums jeweils um dein gebuchtes Modell (bei einer Monatsmitgliedschaft also immer um je einen Monat, bei einer Halbjahresmitgliedschaft immer um ein weiteres halbes Jahr usw.).
Du kannst über PayPal, Lastschrift oder Kreditkarte zahlen. Die Zahlung wiederholt sich über die von dir gewählte Zahlungsart, solange du deine Mitgliedschaft nicht kündigst.
Über deinen Account kannst du die Membership jederzeit kündigen. Je nach Laufzeit endet sie dann zum Ende deiner gebuchten Mitgliedschaft. Bei einem Monats-Abo also zum Ende des nächsten Monats, bei einer Halbjahres-Mitgliedschaft zum Ende der gebuchten sechs Monate usw.
Solange du nicht kündigst, verlängert sich dein Abo um die von dir gewählte Laufzeit: ein Monatsabo also jeweils um einen weiteren Monat, ein Halbjahres-Abo um ein weiteres halbes Jahr usw.
Du kannst nach Ablauf der zu Beginn gebuchten Laufzeit aber trotzdem mit monatlicher Frist kündigen.
Die Preise für die Membership findest du hier: members.kraftruheliebe.de/beckenbodenyoga
Ja, über deinen Account kannst du die Laufzeit deiner Mitgliedschaft jederzeit ändern. Der Wechsel wird immer zum Ende deines bisherigen Abos gültig.
Du kannst also z.B. erst mal ein Monats-Abo buchen, um die KRL Membership ohne langfristige Verpflichtung auszuprobieren. Wenn sie dir dann gefällt und du sie länger nutzen willst, kannst du in deinem Account die Laufzeit ändern und z.B. ein günstigeres Jahres-Abo buchen. Deine Mitgliedschaft wandelt sich dann nach Ablauf des Monats-Abos in ein Jahres-Abo um.