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Core

Eine Rektusdiastase hängt mit dem Bindegewebe zusammen und kann den Beckenboden schwächen
Sophie von KraftRuheLiebe

Theorie: Was ist eine Rektusdiastase?

Hier weitermachen Anleitung: Rektusdiastase tasten Theorie 0-5 min Level 0 0-5 min Level 0 Utkatasana-Flow mit Core Fokus Kraft 20-30 min Level 1 20-30 min Level 1 Agni Sara: Bauchentspannung & Beckenbodentonus Liebe 10-20 min Level 2 10-20 min Level 2 Theorie: Was ist der Core? Theorie 0-5 min Level 0 0-5 min Level 0

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Du kannst mit etwas Feingefühl selbst ertasten, ob du eine Rektusdiastase hast.
Sophie von KraftRuheLiebe

Anleitung: Rektusdiastase tasten

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Squats eignen sich sehr gut, um Core-Spannung aufzubauen
Sophie von KraftRuheLiebe

Utkatasana-Flow mit Core Fokus

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Unbewusste Spannungsmuster im Bauch können sich in den Beckenboden fortsetzen
Sophie von KraftRuheLiebe

Theorie: Unbewusste Spannungsmuster im Bauch

Hier weitermachen Ruhige Praxis zur Bauchentspannung Ruhe 10-20 min Level 1 10-20 min Level 1 Agni Sara: Bauchentspannung & Beckenbodentonus Liebe 10-20 min Level 2 10-20 min Level 2 Ruhiger zwerchfellbefreiender Flow Ruhe 20-30 min Level 1 20-30 min Level 1 Agni Meditation Liebe 5-10 min Level 1 5-10 min Level 1

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Twists und Atemwahrnehmung helfen bei der Bauchentspannung
Sophie von KraftRuheLiebe

Ruhige Praxis zur Bauchentspannung

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In Yogahaltungen wie Parsvakonasana trainierst du Bauch und Beckenboden.
Sophie von KraftRuheLiebe

Aufzeichnung: Live-Klasse Becken & Core

Hier weitermachen Tutorial: Utkata Konasana (Goddess Pose) Tutorial 0-5 min Level 1 0-5 min Level 1 Beckenboden-Meditation Liebe 5-10 min Level 0 5-10 min Level 0 Tutorial: Adho Mukha Svanasana (Hundestellung-Kopf-nach-unten) Tutorial 0-5 min Level 1 0-5 min Level 1 Psoas Entspannung Ruhe 10-20 min Level 0 10-20 min Level 0

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Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine Plank-Variante zur Stärkung des Beckenbodens.
Sophie von KraftRuheLiebe

Tutorial: Phalakasana Anfänger-Variante (Knee Plank)

Hier weitermachen Core-Flow für die schräge Bauchmuskulatur Kraft 30-40 min Level 1 30-40 min Level 1 Theorie: Was ist der Core? Theorie 0-5 min Level 0 0-5 min Level 0 Navasana-Flow für die gerade Bauchmuskulatur Kraft 50-60 min Level 2 50-60 min Level 2 Tutorial: Aktivieren des Cores über die tiefe Bauchmuskulatur Theorie 0-5 min […]

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