Beckenbodenyoga
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Wie wirkt eigentlich Beckenboden-Yoga? In diesem Live erfährst du es am eigenen Körper!

Aufzeichnung: Einführung in Beckenboden-Yoga

Tutorial
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Wie wirkt eigentlich Beckenboden-Yoga? In diesem Live erfährst du es am eigenen Körper!

Aufzeichnung: Einführung in Beckenboden-Yoga

Tutorial
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Wie wirkt eigentlich Beckenboden-Yoga? In diesem Live erfährst du es am eigenen Körper!

Aufzeichnung: Einführung in Beckenboden-Yoga

Tutorial
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Wie wirkt eigentlich Beckenboden-Yoga? In diesem Live erfährst du es am eigenen Körper!

Aufzeichnung: Einführung in Beckenboden-Yoga

Tutorial
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In diesem kurzen Theorie-Impuls erkläre ich dir, warum sich Stress im Beckenboden festsetzt und wie dabei ein Teufelskreis aus Verspannung und Schwäche entstehen kann.

Theorie: Stress & Beckenboden

Theorie
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Wie wirkt eigentlich Beckenboden-Yoga? In diesem Live erfährst du es am eigenen Körper!

Aufzeichnung: Einführung in Beckenboden-Yoga

Tutorial
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Wenn dein Hüftbeuger entspannt, entspannt dein Beckenboden direkt mit

Psoas Entspannung

Entspannung
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Tutorial
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Die Ausrichtung deines Beckens beeinflusst deine Körperhaltung die Spannung deines Beckenboden

Tutorial: Lot, Wirbelsäule und Beckenausrichtung

Tutorial
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Die faszialen Zugbahnen im Körper beeinflussen auch deine Beckenbodenfunktion

Theorie: Tensegrity – Zugspannung im Körper

Theorie
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Tutorial
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Ein freies Zwerchfell ist wichtig für beckenbodengesundes Atmen

Das Zwerchfell lösen

Entspannung
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Du kannst mit etwas Feingefühl selbst ertasten, ob du eine Rektusdiastase hast.

Tutorial: Rektusdiastase tasten

Kräftigung
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Dein Becken muss stabil UND mobil sein, um deine Beckenbodenfunktion zu unterstützen

Theorie: Beckenkraft & Beckenbeweglichkeit

Theorie
  • 0-5 min
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Wie wirkt eigentlich Beckenboden-Yoga? In diesem Live erfährst du es am eigenen Körper!

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Tutorial
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Die Yogalehrerin Anna in einer Atemübung.

3D-Atmung Quickie

Atemübung
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Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt auf einer Yogamatte.

Theorie: Zwerchfell, Atmung und Beckenboden

Theorie
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Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt auf einer Yogamatte und lacht mit geschlossenen Augen.

Theorie: 3D-Atmung – was ist dein Atemmuster?

Theorie
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Wie wirkt eigentlich Beckenboden-Yoga? In diesem Live erfährst du es am eigenen Körper!

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Tutorial
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Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine Atemübung

3D-Atmung für Bauchatmerinnen

Atemübung
  • 5-10 min
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Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt auf einer Yogamatte und erklärt etwas.

Theorie: Was ist der Core?

Theorie
  • 0-5 min
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Tutorial
  • 50-60 min
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In der gestützten Umkehrhaltung liegst du auf dem Rücken und legst dir ein Polster unters Becken.

Beckenbodenentlastung mit Viparita Karani

Entspannung
  • 5-10 min
  • Level 0
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch erklärt eine Übung zur Dammpunkt Massage mit dem pinken Togu Ball, den sie hier in der Hand hält

Perineum Massage mit dem Togu Ball

Entspannung
  • 5-10 min
  • Level 0
Eine Yogalehrerin in grauem Pullover demosntriert eine beckenbodenentspannende Übung im Z-Sitz

Sitzhöcker Lösen mit dem Togu Ball

Entspannung
  • 10-20 min
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Tutorial
  • 50-60 min
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Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt auf einer lila Yogamatte und erklärt, worauf es beim aufrechten Sitzen ankommt.

Tutorial: Aufrechtes Sitzen

Tutorial
  • 5-10 min
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Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die zentrierende Ausatmung

Zentrierende Ausatmung Anfänger-Praxis

Atemübung
  • 5-10 min
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  • Starterkurs
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert einen knieenden Twist.

Starterkurs 15: Erste integrierende Yoga-Praxis

Kräftigung
  • 20-30 min
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Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die aktive Arbeit mit dem Steißbein im Low Lunge.

Starterkurs 12: Einsteiger-Praxis innere Becken­boden­schicht

Kräftigung
  • 20-30 min
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  • Starterkurs
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt auf einer Yogamatte leitet eine Atembeobachtung an.

Starterkurs 14: Atembeobachtung über den Damm

Atemübung
  • 5-10 min
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  • Starterkurs
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine Vorbeuge mit weiten Sitzhöckern.

Starterkurs 9: Einsteiger-Praxis mittlere Becken­boden­schicht

Kräftigung
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  • Starterkurs
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch zeigt das Perineum am Beckenbodenmodell.

Starterkurs 13: Das Perineum

Theorie
  • 0-5 min
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Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt auf einer Yogamatte leitet eine Visualisierung an.

Starterkurs 11: Aktiviere die innere Becken­boden­schicht

Kräftigung
  • 5-10 min
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Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch hält ein Modell der inneren Beckenbodenschicht in die Kamera.

Starterkurs 10: Anatomie innere Becken­boden­schicht

Theorie
  • 0-5 min
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  • Starterkurs
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch hält ein Modell der mittleren Beckenbodenschicht in die Kamera.

Starterkurs 7: Anatomie mittlere Becken­boden­schicht

Theorie
  • 0-5 min
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  • Starterkurs
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch hält ein Beckenbodenmodell in die Kamera, an dem man die Beckenbodenschichten erkennen kann.

Starterkurs 5: Anatomie äußere Becken­boden­schicht

Theorie
  • 0-5 min
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  • Starterkurs
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert das Tasten nach den Sitzhöckern.

Starterkurs 3: Anknüpfungspunkte des Beckenbodens

Tutorial
  • 5-10 min
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Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt auf einer Yogamatte leitet eine Visualisierung an

Starterkurs 8: Aktivierung der mittleren Becken­bodenschicht

Kräftigung
  • 5-10 min
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  • Starterkurs
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt auf einer Yogamatte leitet eine Visualisierung an

Starterkurs 6: Aktivierung der äußeren Becken­boden­schicht

Kräftigung
  • 5-10 min
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  • Starterkurs
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt auf einer Yogamatte leitet eine Visualisierung an

Starterkurs 4: Visualisierung deines Beckenbodens

Meditation
  • 5-10 min
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Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt auf einer Yogamatte und begrüßt die Teilnehmerinnen des Beckenbodenyoga Starterkurses

Starterkurs 2: Die Funktionen deines Beckenbodens

Theorie
  • 0-5 min
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  • Starterkurs
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt auf einer Yogamatte und begrüßt die Teilnehmerinnen des Beckenbodenyoga Starterkurses

Starterkurs 1: Herzlich willkommen!

Theorie
  • 0-5 min
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