Hier beantworte ich die häufigsten Fragen zu meinen Onlinekursen in Restore Your Core®. Falls du eine Frage hast, die hier nicht beantwortet wird, schreib mir an sophie[at]kraftruheliebe.de!
Fragen zu den Inhalten
Restore Your Core® ist ein Ganzkörper-Fitnesstraining mit Übungen aus dem Yoga, Pilates und der funktionellen Gymnastik. Es wurde von der US-amerikanischen Trainerin Lauren Ohayon speziell für Frauen entwickelt, die ihre Körpermitte sanft aber nachhaltig aufbauen wollen. Der Fokus liegt auf der sogenannten Core-Muskulatur, also der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur, die eng zusammenarbeitet und deswegen auch im Verbund trainiert werden sollte.
Die Inhalte der Kurse orientieren sich eng an den Modulen der Restore Your Core® Methode von Lauren Ohayon. Als zertifizierte Restore Your Core® Trainerin kann ich dich in Praxis und Theorie durch alle vier Module führen, die in Schwierigkeit und Anspruch aufeinander aufbauen.
Wir widmen uns den Grundlagen wie Atmung, Körperhaltung und ersten schonenden, aber durchaus fordernden Übungen, die aus dem Yoga, Pilates und der funktionellen Gymnastik kommen. Von Modul zu Modul kommen dann neue Varianten und herausfordernde Übungen dazu, sodass du deine Körpermitte nachhaltig aufbauen kannst, ohne dich zu überfordern.
Frei übersetzt heißt „Restore Your Core“ etwa „Mach deine Körpermitte wieder fit“. „Core“ ist die englische Bezeichnung für das muskuläre Rumpfkorsett, das deinen gesamten Oberkörper umschließt. Dazu gehören nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Rückenmuskeln. Deshalb spreche ich als Core auch gerne von der „Körpermitte“, was wiederum gut die deutsche Übersetzung von Core trifft, die einfach „Kern“ bedeutet.
In der Restore Your Core® Methode geht es nämlich nicht darum, sich einen Sixpack anzutrainieren, sondern wir widmen uns dem stabilen Kern unseres Körpers: der tiefliegenden Bauchmuskulatur, die wiederum eng mit anderen Körperregionen zusammenarbeite – ganz besonders mit unserem Beckenboden.
Beckenboden- und Core-Muskulatur sind eng verbunden und arbeiten zusammen. Teils wird der Beckenboden sogar als Teil der Core-Muskulatur betrachtet. Wichtig ist: eine stabile Core-Muskulatur entlastet den Beckenboden und kann Belastungen abfangen, die den Beckenboden auf Dauer schädigen können.
Viele Beschwerden wie z.B. Inkontinenz können NICHT durch ein isoliertes Beckenbodentraining gelöst werden, sondern nur durch ein ganzheitliches Training, das vor allem auch die Core-Muskulatur stabilisiert und kräftigt.
Restore Your Core® ist ein ganzheitliches Trainingsprogramm, das die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur nicht isoliert betrachtet und trainiert, sondern sie in den gesamten Körper integriert. Mit den Übungen lernst du, deinen Körper ganz neu auszurichten und in eine gesunde und stabile Haltung zu bringen, in denen Core und Beckenboden optimal arbeiten können.
Wir trainieren also nicht nur Bauch und Beckenboden, sondern z.B. auch Rücken-, Bein-, Arm-, Gesäß- und Hüftmuskulatur und kümmern uns um die Flexibilität unserer Muskeln und Faszien. Ziel des Trainings ist ein stabiler, elastischer Körper, in dessen Mitte der Beckenboden geschützt und flexibel schwingen kann.
Restore Your Core® ist ein Fitnessprogramm im besten Sinne, das zwar auch ganzheitlich mit dem gesamten Körper arbeitet, dabei jedoch weniger entspannende und mental/emotionale Elemente enthält als Beckenbodenyoga. Es gibt im RYC®-Kurs weniger Wahrnehmungsübungen und keine Meditationen. Stattdessen liegt der Fokus deutlicher auf den körperlichen Übungen, vor allem auf jenen, die ganz gezielt die tiefliegende Bauchmuskulatur ansprechen.
Restore Your Core® Kurse enthalten im Gegensatz zu Beckenbodenyoga Kursen keine spirituellen Inhalte wie z.B. Hinweise auf die Lehre der Energieflüsse oder Grundlagen der Yoga-Philosophie. Restore Your Core® ist also eher ein reines Sportprogramm, während Beckenbodenyoga auch emotionale und zum Teil spirituelle Aspekte einbezieht.
Das Training ist perfekt für dich, wenn du ein ganzheitliches und wissenschaftlich fundiertes Training für deine Körpermitte (Core und Beckenboden) suchst, dich aber auf keine bestimmte Methode (z.B. Yoga oder Pilates) festlegen willst.
Fragen zu Symptomen, Schwangerschaft, Rückbildung und Wechseljahren
Die Restore Your Core® Methode wurde speziell für Frauen entwickelt, die z.B. aufgrund von Schwangerschaft, Geburt oder Wechseljahren Probleme mit Körpermitte und Beckenboden haben. Symptome einer Rektusdiastase oder einer Organverlagerung (Prolaps) können durch die Übungen teils deutlich gelindert werden. Die Stabilisierung der Core-Muskulatur und die Verbesserung der Körperhaltung schützen den Beckenboden und integrieren ihn neu in den Körper, wodurch er wieder lernt, funktional zu arbeiten.
Deine Teilnahme am Kurs geschieht jedoch immer eigenverantwortlich und bei gravierenden Symptomen empfehle ich dir die parallele Betreuung oder vorherige Abklärung durch eine Urogynäkologin und/oder Beckenboden-Physiotherapeutin.
Es ist nicht schädlich, die Körpermitte in der Schwangerschaft zu trainieren, sondern kann im Gegensatz einer schnelleren Rückbildung nach der Geburt zuträglich sein. Trotzdem empfehle ich Restore Your Core® Kurse in der Schwangerschaft nur bedingt. Die Kurse sind nicht auf Schwangere zugeschnitten, d.h. wir werden z.B. auch Übungen in Rückenlage machen, die manchen Frauen im Verlauf der Schwangerschaft unangenehm wird. Zudem zielt die Restore Your Core® Methode mehr auf Kraftaufbau als z.B. vergleichbare Yogakurse.
Wenn du sportlich erfahren bist und mit der Rückenlage (noch) keine Probleme hast, kannst du gerne teilnehmen. Ich halte es dennoch für besser, wenn du einen speziellen Schwangerschaftsfitness- oder Prenatal Yoga Kurs besuchst. Ich unterrichte derzeit jeden Donnerstag (18.25 – 19.40 Uhr) Schwangerschaftsyoga bei TANZ IM LADEN (in Essen und Online).
Restore Your Core® ist kein klassischer Rückbildungskurs, aber du kannst die Einsteigerkurse (Modul 1 und 2) auch für deine Rückbildung nutzen! Die Übungen der Restore Your Core® Methode eignen sich sehr gut, um deinen Körper nach einer Schwangerschaft oder Geburt wieder neu auszurichten und Kraft und Flexibilität zurückzuerlangen.
Die Restore Your Core® Kurse eignen sich auch besonders für alle, die irgendwann mal einen „normalen“ Rückbildungskurs besucht haben und nun noch einmal neue Impulse bekommen und ihren Core und Beckenboden ganz neu entdecken wollen!
Mit Restore Your Core® kannst du sehr gut Muskulatur aufbauen – speziell im Bereich deiner Körpermitte. Bei Frauen in und nach den Wechseljahren neigt genau dieser Körperbereich dazu, Fett anzulagern. Insofern eignet sich die RYC-Methode perfekt, um diese Entwicklung zu stoppen oder zu verlangsamen. Außerdem helfen die Übungen dir dabei, deinen Beckenboden fit zu halten, was Inkontinenz oder Organsenkungen lindern kann, die durch die hormonelle Umstellung in der zweiten Lebenshälfte ebenfalls zunehmen.
Fragen zu den Modulen
Restore Your Core® besteht aus vier Modulen, die aufeinander aufbauen und deren Schwierigkeitsgrad sich von Modul zu Modul steigert. Modul 1 und 2 kannst du auch ohne besondere sportliche Vorerfahrung oder nach einer längeren inaktiven Phase (z.B. bedingt durch Schwangerschaft und Geburt) buchen. Modul 3 und 4 sind etwas fordernder und verlangen ein Grundmaß an körperlicher Stabilität und Muskulatur in der Körpermitte. Wenn du die ganze Methode von der Pike auf kennenlernen willst, empfehle ich dir, mit Modul 1 oder 2 zu starten.
Grundsätzlich kannst du jedes Modul einzeln buchen und musst keine bestimmte Reihenfolge einhalten. Um die Methode sinnvoll zu erlernen, empfehle ich dir dennoch, mit Modul 1 oder 2 einzusteigen. Darin lernst du die Grundlagen der Methode am besten kennen und wir wiederholen die wichtigsten Basics. Modul 1 und 2 sind von ihren Anforderungen her ähnlich und verlangen keine spezifischen Vorkenntnisse oder du kannst auch nach einer längeren Bewegungspause problemlos damit starten.
Einen Einstieg mit Modul 3 und 4 empfehle ich dir nur, wenn du auch in anstrengenderen Übungen (z.B. Plank oder Seitstütz) keine Probleme hast, deine Körpermitte aktiv anzuspannen und die Spannung einige Atemzüge lang zu halten.
Als zertifizierte Restore Your Core® Trainerin bin ich an die Lizenz-Vorgaben von Restore Your Core® gebunden. Diese geben vor, dass ich RYC nur als geschlossene Live-Kurse unterrichten darf. Wenn du ein Online-Angebot suchst, auf das du dauerhaft zugreifen kannst, dann schau dir gerne meine Beckenbodenyoga Membership an. Als Mitglied hast du dort dauerhaften Zugriff auf eine wachsende Mediathek mit Yoga-Videos für deinen Beckenboden und gesamten Körper.
Ich biete die Restore Your Core® als Live-Kurse inkl. Aufzeichnungen und Kurzvideos an und würde es zeitlich nicht schaffen, alle vier Module gleichzeitig zu unterrichten. Du musst aber nicht zwingend mit Modul 1 beginnen, Modul 2 eignet sich ebenfalls als Einstieg in die Methode. Und wenn dein Fitnesslevel stabil ist, kannst du sogar mit Modul 3 oder 4 beginnen.
Fragen zum Kursformat
Alle Restore Your Core® Kurse finden als geschlossene 6-Wochen-Sequenz statt, die Live-Termine werden Online via Zoom unterrichtet. Zusätzlich zu den sechs Live-Terminen à 60 Minuten bekommst du jede Woche die Aufzeichnung der aktuellen Einheit zum Nachholen und Wiederholen.
Als zusätzliches Plus stelle ich dir jede Woche ein weiteres Kurzvideo à 15 Minuten zur Verfügung, mit dem du die Inhalte in knackiger Form wiederholen und üben kannst.
Die Restore Your Core® Kurse beinhalten die Aufzeichnungen der Live-Klassen sowie zusätzlich 6 Kurz-Übungsvideos à je 15 Minuten (eins pro Kurswoche).
Die Live-Klassen-Aufzeichnungen werden zum Nachholen und Wiederholen für 8 Wochen zur Verfügung gestellt. Die Kurzvideos zum alleinigen Üben und Wiederholen werden für die Dauer von 3 Monaten zur Verfügung gestellt.
Wenn du ein Restore Youre Core®-Modul gebucht hast und eingeloggt bist, findest du die Aufzeichnungen und Kurzvideos sowie den Zoom-Link zu den Live-Klassen auf der Seite des entsprechenden Moduls. Weiteres zu Registrierung und Buchung liest du unter „Anmeldung und Preise“.
Dein Zugriff auf die Videos endet automatisch mit Ende der Kurslaufzeit (Aufzeichnungen: 8 Wochen, Kurzvideos: 3 Monate).
Du benötigst einen Zoom-Account und ein internetfähiges Endgerät (Tablet oder Laptop, Handy aufgrund des kleinen Bildschirms nicht empfohlen). Zoom kannst du kostenlos aus dem Internet herunterladen. Bitte gib deinen Vornamen an, wenn du Zoom fürs Beckenbodenyoga nutzt. Solltest du z.B. den Account deines Partners nutzen, kannst du den Namen vorübergehend ändern.
Natürlich kannst du auch nur die Aufzeichnungen und Kurzvideos nutzen! Viele Teilnehmerinnen schätzen die Live-Klassen, weil sie Verbindlichkeit schaffen und ein Gemeinschaftsgefühl erzeugen. Außerdem beantworte ich euch vor oder nach der Live-Klasse gerne eure Fragen oder biete euch eine Korrektur über den Bildschirm an. Viele Teilnehmerinnen sind aber auch glücklich, allein mit den Videos zu üben. Du selbst entscheidest, was für dich am besten klappt!
In meinen Restore Your Core® Online-Kursen setze ich kein generelles Teilnehmer-Limit, um möglichst vielen die Teilnahme zu ermöglichen. Erfahrungsgemäß nutzen viele Teilnehmerinnen aber nur die Aufzeichnungen, sodass die Gruppe während der Live-Termine nie unübersichtlich groß wird. Ich behalte mir zudem vor, die Anmeldung ab einer bestimmten Größe zu schließen, damit ich alle Kursteilnehmerinnen gut betreuen kann. Ihr könnt jederzeit vor, während oder im Anschluss an den Kurs Fragen stellen und euch mit mir und den anderen Kursteilnehmerinnen austauschen!
Fragen zu Anmeldung und Preisen
Gehe im Menü auf „RYC-Kurse“ und wähle den Kurs deiner Wahl. Sofern er aktuell angeboten wird, kommst du über „Jetzt buchen“ zu den Buchungsoptionen. Folge dort einfach den Anleitungen und du bist dabei!
Ja. Alle meine Kurse und Mitgliedschaften werden über meine eigene Kursplattform KraftRuheLiebe Members angeboten. Dort musst du dich einmalig registrieren. Danach kannst du dich mit deiner E-Mail-Adresse und deinem selbstgewählten Passwort immer wieder einloggen, um auf die Inhalte deines RYC-Kurses zuzugreifen.
Das Gute ist: wenn du später einen weiteren Kurs buchen willst, musst du dich nicht erneut anmelden, sondern kannst alle deine Kurse bequem über deinen Account verwalten.
Bitte lies meine Allgemeinen Geschäftsbedingungen! Bei der Buchung eines Kurses stimmst du den Bedingungen zu. Besonders wichtig ist mir, dass du weißt, dass du die alleinige Verantwortung trägst, wenn du an meinen Kursen teilnimmst. Ich hafte nicht für körperliche Schäden, die womöglich durch Übungen entstehen können, für die dein Körper noch nicht bereit ist. Lass dich im Zweifel vorab oder parallel zu meinen Kursen ärztlich untersuchen und betreuen.
Aktuell biete ich jedes Modul zum regulären Preis von 120€ an. Falls du bereist ein anderes Modul bei mir gebucht hast, biete ich dir den Treuepreis von 100€ an. Du kannst in diesem Fall den Code „Treuerabatt“ nutzen. Der Rabatt wird dir dann automatisch im Buchungsprozess abgezogen.
Nein. Ich habe keine ZPP-Zertifizierung, weshalb du die Kosten privat tragen musst.