Hier beantworte ich die häufigsten Fragen zu deiner Beckenboden-Yoga Online-Membership. Falls du auf deine Frage hier keine Antwort findest, schreib mir an members@kraftruheliebe.de!
- Dein Account und Verwaltung deiner Membership
- Kündigung oder Wechsel in ein Halbjahres- oder Jahres-Abo
- Technik Probleme
- Nutzung deiner Membership
- Kommentare, Fragen und Antworten
- Übungsprobleme und Übungserfolge
- Organsenkung, Levator Avulsion und Rektusdiastase
- Schwangerschaft, Rückbildung und Wechseljahre
Dein Account und Verwaltung deiner Membership
Logge dich mit den bei der Buchung von dir festgelegten Daten hier ein: members.kraftruheliebe.de/mein-account. Du findest alle Membership Inhalte nach deinem Log-in unter dem Menü-Punkt „Mediathek – Alle Videos“ und auch über die Membership-Kachel in deinem Account (Männchen-Symbol im Menü).
Hier gibt es ein paar Möglichkeiten:
- Du hast dein Abo gekündigt und es ist ausgelaufen. Buche gerne einen weiteren Monat! 🙂
- Deine Abo-Zahlung ist fehlgeschlagen und das System sperrt dich deswegen. Unter „Mein Abonnement“ siehst du, dass dein Abo „in Wartestellung ist“. Du musst dann die Zahlung nachholen —> s. Zahlungsmethode bearbeiten / Zahlung nachholen
- Beide Möglichkeiten treffen nicht zu? Dann kontaktiere mich bitte unter members@kraftruheliebe.de, damit ich das Problem lösen kann!
In deinem Account gibt es den Punkt „Zahlungsmethoden“. Dort kannst du deine neue Zahlungsmethoden hinzufügen und alte löschen.
Wenn du eine fehlgeschlagene Buchung nachholen möchtest, klicke bitte auf „Meine Buchungen“ und dort bei der noch offenen Buchung auf „Bezahlen“.
In deinem Account unter „Mein Abonnement“ kannst du das Start-Datum deiner Membership und auch den nächsten Zahlungstermin einsehen.
Falls du gekündigt hast, kannst du hier auch sehen, wie lange dein Abo noch läuft, bevor dein Zugriff endet.
Klicke dafür in deinem Account auf „Meine Daten“. Ich empfehle dir, ein starkes Passwort zu verwenden, das du z.B. über einen Passwort Manager generieren lässt.
Deine Rechnungen findest du in deinem Account unter den jeweiligen Bestellungen (Monats-Buchungen). Klicke dafür in deinem Account auf „Mein Abonnement“ und scrolle weiter runter.
Kündigung oder Wechsel in ein Halbjahres- oder Jahres-Abo
Leider geht das (noch) nicht automatisiert, daher mache ich das gerne für dich:
- Schreib mir eine E-Mail an members@kraftruheliebe.de mit deinem Wechselwunsch. Bitte gib in deiner E-Mail an, in welches Abo (6 oder 12 Monate) du wechseln möchtest.
- Ich bearbeite Wechselwünsche ca. 2-mal pro Woche. Damit dein Monats-Abo sich nicht aus Versehen noch einmal verlängert, kannst du es in der Zwischenzeit gerne schon mal selbst kündigen: klicke dazu in deinem Account unter „Mein Abonnement“ auf „Kündigen“.
- Ich bearbeite deinen Wechselwunsch schnellstmöglich und melde mich per E-Mail, sobald ich dein neues Abo angelegt habe!
Das geht ganz einfach: Klicke in deinem Account unter „Mein Abonnement“ auf „Kündigen“.
Klicke in deinem Account auf „Abonnements“. Dort kannst du bei deinem aktiven Halbjahres- oder Jahres-Abo auf „Anzeigen“ klicken. Dann erscheint die Option „Kündigung zum Laufzeitende“.
Interessanter Hinweis: Du musst dein Abo auf keinen Fall „vorsorglich“ kündigen, denn es wird sich nicht automatisch um ein weiteres halbes oder ganzes Jahr verlängern. Nach Ablauf der Mindestlaufzeit kannst du wieder monatlich kündigen.
Nein! Nach dem Ablauf der Mindestlaufzeit (6 oder 12 Monate) profitierst du weiter vom günstigeren Abo-Preis (29,90€ oder 24,90€ pro Monat statt 34,90€ Monatspreis), kannst aber ab dann monatlich kündigen.
Hoppla, dann ist etwas schief gelaufen! Bitte schreib mir eine E-Mail an members@kraftruheliebe.de. Ich löse das schnellstmöglich für dich.
In deinem Account unter „Mein Abonnement“ siehst du oben in der Übersicht die Anzahl der Verlängerungen und kannst weiter unten alle einzelnen Monats-Bestellungen sehen.
Technik Probleme
Meistens liegt es daran, dass du die Cookies nicht akzeptiert hast. Dann blockiert dein Browser die Wiedergabe der Vimeo-Videos. Lösche dann einmal die Cookies in deinem Browser und lade die Seite neu. Dann bitte alle Cookies akzeptieren.
Laden die Videos immer noch nicht? Dann schreib einen Hilferuf an members@kraftruheliebe.de.
Falls du dein Passwort vergessen hast, kannst du es in der Login-Maske einfach über den Link „Passwort vergessen“ zurücksetzen lassen.
Falls du nicht mehr weißt, mit welcher E-Mail-Adresse du dich angemeldet hast, schreib mir an members@kraftruheliebe.de, ich kann nachschauen, welche es war und sie dir schicken.
Meistens liegt das an einem Sicherheits-Update, dass das System regelmäßig eigenständig durchführt. Manchmal gehen dadurch ein paar Dinge „kaputt“, die wir aber sehr schnell wieder repariert haben. Deine Favoriten sind zum Glück nicht weg, sondern nur kurzzeitig nicht sichtbar.
Bitte melde uns Fehler und Störungen in der Membership immer sofort an members@kraftruheliebe.de.
Auch hier sind meistens Sicherheits-Updates schuld, die kurzzeitig das Design zerstört haben. Kriegen wir schnell repariert, wenn du es uns schnell meldest! Hinweise bitte an members@kraftruheliebe.de.
Ja, meistens schon. 🙂 Dein Browser speichert dann noch eine alte Version und gaukelt sie dir als neu vor. Lösche bitte einmal deinen Cache im Browser und lade die Seite neu. Dann müsste alles wieder normal aussehen.
Nutzung deiner Membership
Du findest auf der Startseite der Membership einen Slider mit der Überschrift „Neu hier?“. Es lohnt sich, dir die dort hinterlegten Einführungsvideos anzuschauen!
Mach außerdem gerne meinen kostenlosen Beckenbodentest. Dieser Test ersetzt natürlich keine Diagnose, aber kann dir einen ersten Hinweis geben, was dein Beckenboden aktuell am meisten braucht: Kräftigung? Entspannung? Oder eine Mischung aus beidem?
Danach kannst du dir ein passendes Einstiegsprogramm aussuchen. Du findest sie in deiner Membership unter „Programme“.
Falls du zunächst mehr über die Funktionsweise deines Beckenbodens lernen willst, dann mach davor noch den Starterkurs Beckenboden-Yoga. Auch hierzu findest du ein Übungsprogramm unter „Programme“.
Alle Übungsvideos der Membership sind in „Schwierigkeitsgrade“ unterteilt, damit du besser entscheiden kannst, welche Flows zu dir passen. Dabei unterscheide ich in:
Level 0: Basis-Level – hier lernst du die Basics des Beckenboden-Yoga kennen und brauchst weder Yoga-Erfahrung noch ein bestimmtes Fitness-Level.
Level 1: Anfängertauglich – du brauchst keine Yoga-Erfahrung für diese Videos, je nach Übungs-Flow wirst du aber bereits sanft gefordert, was Kraftaufbau oder Steigerung deiner Mobilität angeht. Das alles aber so, dass es für dich auch als Anfängerin gut machbar ist!
Level 2: Mit etwas Erfahrung – diese Yoga-Flows oder Übungen setzen eine gute Grund-Koordination, Fitness und Flexibilität voraus. Ich erkläre in diesen Videos aber alles noch sehr genau, sodass du gut angeleitet auch in forderndere Haltungen und Flows kommst.
Level 3: Nur für Erfahrene – aktuell gibt es noch keine Videos dieser Kategorie, aber sie sind in Planung! Hier findest du zukünftig Yoga-Flows, in denen ich weniger erkläre und du mehr in deinen eigenen Flow kommst. Voraussetzung ist, dass du Uddiyana Bandha und Mula Bandha kennst und eigenständig setzen kannst und dich im Beckenboden-Yoga schon gut Zuhause fühlst!
Dafür gibt es die Favoritenfunktion! Du kannst dort auch eigene Listen anlegen und z.B. deine Lieblingsvideos für deine Morgenpraxis oder Abendpraxis sammeln. Wie genau das geht, erkläre ich in diesem Video: members.kraftruheliebe.de/video/einfuehrung-favoriten-anlegen
Terminierte Live-Klassen findest du in deiner Membership unter dem Menüpunkt „Live“.
In der Regel biete ich wöchentlich eine Live-Klasse via Zoom an – außer während Erholungs- und Ferienzeiten. Die Termine lege ich meist für ca. 2 Monate fest und stimme sie davor mit euch ab. Mal gibt es einige Wochen eine gemeinsame Abendpraxis, dann wieder eine Morgenpraxis. Als Abonnentin der Membership entscheidest du ab sofort über die Termine mit!
Sobald es eine neue Abstimmung gibt, findest du den Link im Menüpunkt „Live“ – ich informiere dich aber auch per E-Mail.
Ja! Ich schicke dir ca. 1-mal pro Woche eine E-Mail mit Infos zu neuen Inhalten und erinnere dich auch an die aktuelle Live-Klasse.
Du kannst dich in jeder E-Mail über den „Abmelden“ Button am Ende der Mail von meinen E-Mails abmelden. Dann wirst du jedoch gar keine E-Mails zur Membership mehr von mir bekommen – auch wichtige News zu Ferienzeiten usw. nicht mehr.
Ich habe aber vor, dir zukünftig Auswahlmöglichkeiten zu geben, damit du z.B. entscheiden kannst, welche E-Mails du bekommen möchtest und welche nicht (z.B. nur wichtige News oder auch wöchentliche Erinnerungen an Live-Klassen usw.). Sobald es eine solche Funktion gibt, informiere ich dich per E-Mail darüber! 🙂
Kommentare, Fragen und Antworten
Unter jedem Video gibt es eine Kommentarfunktion, die du sehr gerne nutzen darfst, um mir Fragen zu stellen!
Achtung: wenn du es nicht aktiv änderst, erscheint dein Kommentar unter dem Namen, mit dem du die Membership gebucht hast – in der Regel dein voller Name mit Vor- und Nachnamen. Du kannst dir aber einen Spitznamen aussuchen oder nur unter deinem Vornamen posten. Gehe dazu in deinem Account auf „Meine Daten“ und ändere dort den „Anzeigename“.
Schreib mir eine E-Mail an members@kraftruheliebe.de, ich lösche den Kommentar gerne für dich. Danach kannst du ihn unter Pseudonym noch einmal neu posten.
Du kannst mir gerne eine E-Mail an members@kraftruheliebe.de schreiben und mir dein Anliegen schildern. Bitte hab Verständnis, dass ich nicht alle E-Mails sehr ausführlich beantworten kann, weil ich sonst bald nichts anderes mehr mache. 😉 Falls du eine ausführlichere Antwort zu deinen Fragen haben möchtest, lies weiter unter Punkt „Einzeltraining“.
Für ausführlichere Fragen oder wenn du dir eine genauere Trainingsempfehlung wünschst, können wir gerne einen Einzeltermin via Zoom vereinbaren. Für Member biete ich einen Sonderpreis an. Schreib mir an members@kraftruheliebe.de, wenn du den Wunsch nach einem Einzeltraining hast! Eine fortlaufende Betreuung mit mehreren Terminen kann ich aus Zeitgründen aktuell leider nicht anbieten.
Übungsprobleme und Übungserfolge
Ich empfehle dir, mindestens 3-mal pro Woche zu üben. Mein Grundsatz lautet immer: lieber mehrmals pro Woche kurz üben als einmal pro Woche lang! Du findest in der Membership deshalb auch viele kurze Yoga-Flows, für die du nur 10 oder 15 Minuten Zeit brauchst.
Ideal wäre z.B. ein folgender Wochenplan: 1x 45 min, 1x 30 min, 1x 15 min – und an den restlichen Tagen eine kurze Atempraxis oder ein kurzer Lieblings-Flow (z.B. im Bett oder am Schreibtisch). Aber drei kürzere Flows pro Woche sind auch super!
Und wenn du erst mal noch seltener übst: so what? Jede kleine Auszeit auf der Matte wird deinem Beckenboden nutzen!
Nein, außer du machst jeden Tag denselben (fordernden) Yoga-Flow! Solange du abwechselst und unterschiedliche Schwerpunkte setzt, ist es sogar richtig gut, täglich zu üben. Achte auf ausreichend Entspannungs-Flows und ersetze auch mal eine aktive Praxis durch eine Atem- oder Meditationsübung, dann kann nichts schief gehen.
Die meisten Frauen berichten nach ca. 3 Monaten regelmäßiger Übungspraxis von spürbaren Fortschritten. Manche aber auch erst nach 6 Monaten. Einige bemerken aber schon nach wenigen Wochen deutliche Verbesserungen.
Du siehst also: es ist sehr unterschiedlich und hängt von deinem Ausgangspunkt, deinen Symptomen und deinem individuellen Körper ab. Mein Wunsch ist nur: gib nicht nach dem ersten Monat auf, weil du noch keine Verbesserung spürst! Haltungsmuster und körperliche Probleme, die sich über Jahre aufgebaut haben, brauchen oft ein bisschen mehr Zeit und Geduld. Aber irgendwann wirst du merken, dass sich spürbar etwas verändert!
Dehnungsschmerz oder auch mal ein Muskelzittern bei Kraftanstrengung sind normal und zeigen, dass dein Körper seine Grenzen erweitert. Auch Schmerzen im Beckenboden können nach einer für dich fordernden Praxis schon mal vorkommen: als leichtes muskelkaterähnliches Ziehen im Beckenboden oder Unterbauch. Solange der Schmerz nur wenige Tage anhält und dich nicht einschränkt, kannst du es als Anpassung deines Körpers werten und musst dir keine Sorgen machen.
Alles, was darüber hinaus geht, solltest du nicht tolerieren. Nach einer Übungspraxis anhaltende Schmerzen oder Verspannungen signalisieren dir, dass dein Körper dafür noch nicht bereit war. Gehe dann lieber einen Schritt zurück und übe weniger fordernde Flows.
Während der Übungspraxis solltest du insbesondere „spitze“ Schmerzen in den Gelenken absolut vermeiden – bitte komm dann sofort aus der Übung raus und schreibe mir gerne unter dem Video einen Kommentar, in welcher Haltung du an welcher Stelle Schmerzen hattest. Oft kann ich dir eine Variante nennen oder ein Hilfsmittel empfehlen, das dir die Haltung erleichtert.
Wenn du neu mit Beckenboden-Yoga startest, würde ich dir empfehlen, dir erst mal Yoga-Flows auszusuchen, die dir Freude machen und bei denen du dich wohl fühlst. So lernt dein Körper, dass Yoga etwas Schönes ist und du überforderst weder Körper noch Geist.
Mit etwas Erfahrung kannst du deine eigene Komfort-Zone dann auch nach und nach verlassen. Nicht jeder Flow fühlt sich beim ersten Mal gut an, gerade wenn er anstrengend ist und neue fordernde Übungen enthält. Beobachte dann, ob dein Unwohlsein sich bei Wiederholung auflöst – und vielleicht dem Stolz weicht, dass du deine Grenzen deutlich erweitert hast!
Falls du das auch schon aus anderen Situationen kennst (andere Sportarten, Rennen, Springen, Husten, Niesen), dann mach dir erst mal keinen Kopf. Dein Körper schafft es noch nicht, bei Belastung situativ zu reagieren. Genau deswegen machst du ja Beckenboden-Yoga, und mit Zeit und Übung wird es sehr wahrscheinlich besser werden!
Um Urinverlust zu vermeiden, kannst du dich genauer mit den Druckmustern in deinem Körper beschäftigen. Die richtige Core-Anspannung und zentrierendes Ausatmen kann dir maßgeblich helfen, bei Kraftanstrengung korrekt anzuspannen und Urinverlust zu vermeiden. Die dazu passenden Erklärungen und Übungsvideos findest du im Übungsprogramm „Core“.
Sollte der Urinverlust trotz Trainingsfortschritt bleiben, dann kann er auch verletzungsbedingt sein, z.B. durch Beckenbodenverletzungen, die bei einer Geburt entstanden sind. Um das abklären zu lassen, wende dich an ein urogynäkologisches Zentrum oder eine Beckenboden-Physiotherapeutin.
Es kann sein, dass du deinem Körper einfach mehr Zeit geben musst. Denk immer dran: Haltungsmuster und körperliche Probleme entstehen oft über viele Jahre und lassen sich deshalb meist nicht innerhalb weniger Wochen oder Monate lösen. Mit Geduld und Übung aber meistens irgendwann doch! 🙂
Es kann aber auch sein, dass es einen tieferliegenden Grund für deine Beschwerden gibt, die du mit Beckenboden-Yoga allein nicht lösen wirst. Ich empfehle dann eine Untersuchung bei einer spezialisierten Physiotherapeutin. Such am besten eine aus, die auch Ultraschall-Diagnostik durchführt. Dort wirst du erfahren, ob z.B. eine Beckenbodenverletzung hinter deinen Symptomen steckt.
Eine Liste mit auf den Beckenboden spezialisierten Physiotherapeutinnen findest du hier. Alternativ kannst du schauen, ob du ein Beckenbodenzentrum oder eine gute Urogynäkologin in deiner Nähe findest.
Beckenboden-Yoga ist eine sehr sanfte Übungspraxis, die deine Beschwerden normalerweise nicht verstärkt, solange du innerhalb deiner persönlichen Grenzen übst. Beginne am besten mit mobilisierenden und entspannenden Flows und taste dich langsam zu Kräftigung und Anspannung vor. Auch das Erlernen der richtigen Core-Spannung und beckenbodenentlastendes Atmen sind für dich dann sehr wertvoll (du findest dazu Übungsprogramme in deiner Membership!).
Falls du sehr unsicher bist und dich gar nicht richtig traust, zu üben, dann lass uns gerne einen Einzeltermin vereinbaren. Schreib mir dazu an members@kraftruheliebe.de!
Organsenkung, Levator Avulsion und Rektusdiastase
Eine Rektusdiastase muss dir nicht zwingend Probleme machen. Sofern die Rektusdiastase nicht zu tief ist und du keine Symptome hast, kannst du ganz beruhigt Beckenboden-Yoga üben – auch die fordernderen Flows.
Grundsätzlich üben wir im Beckenboden-Yoga so, dass der Bauch bei Anspannung nach innen kontrahiert wird. Im Übungsprogramm zum Core-Training lernst du in speziellen Tutorials, wie das geht. Das richtige Aktivieren deiner Bauchmuskulatur wird dir helfen, deine Rektusdiastase zu verbessern oder zu stabilisieren.
Mir ist wichtig, dass sich nach dem Beckenboden-Yoga deine Senkung nicht stärker bemerkbar macht als sonst. Es kann zwar zunächst sein, dass dein Körper auf neue Übungsreize mit Symptomen reagiert, das sollte aber natürlich kein Dauerzustand sein. Achte daher darauf, dass du mit Yoga-Flows übst, die dich nicht überfordern. Die Gründe einer Organsenkung sind meist komplex, arbeite dich daher langsam vor: über Mobilisierung und Entspannung, Atem, Haltungskorrekturen bis hin zu Core-Kräftigung und Beckenboden-Kräftigung.
Besonders wichtig ist, dass du lernst, Druckmuster im Körper richtig zu händeln, damit du nicht unbewusst oder bei Kraftanstrengung den Beckenboden nach unten drückst. Theorie-Impulse und Tutorials dazu findest du in der Membership im Übungsprogramm „Organsenkung“.
Bleib außerdem geduldig und mache einen Schritt nach dem nächsten. Lass dich parallel auch gerne von einer Beckenboden-Physiotherapeutin begleiten. Die meisten Frauen bemerken nach einigen Monaten regelmäßigen Beckenboden-Yoga Übens, dass ihre Organsenkungssymptome weniger werden – auch wenn die Senkung objektiv meist noch vorhanden ist. Auch Organsenkungen können symptomfrei werden!
Viele andere Frauen in der Membership haben ebenfalls eine Levator Avulsion (Abriss des Beckenbodenmuskels) und machen gute Erfahrungen mit der regelmäßigen Yogapraxis. Oft empfehle ich zunächst viel entspannendes und mobilisierendes Üben, weil die Beckenbodenmuskulatur oft sehr stark anspannt, um die Verletzung auszugleichen.
Danach oder parallel hilft es, die umliegende und den Beckenboden unterstützende Muskulatur zu trainieren, vor allem Core, Po- und Hüftmuskulatur. Verbesserungen in Kraft und Mobilität können die Symptome oft deutlich verringern. Meditationen und Atemübungen helfen dir außerdem, zuversichtlich zu bleiben und dich trotz der Verletzung zuhause in deinem Körper zu fühlen.
Das kommt sowohl auf deine Beschwerden, als auch auf den jeweiligen Yoga-Flow an. In ruhigen Flows, die vor allem im Liegen stattfinden, brauchst du das Pessar nicht unbedingt, da der Beckenboden hier nicht belastet wird. Womöglich kann dein Beckenboden ohne Pessar sogar freier schwingen und besser entspannen. Probier’s mal aus und entscheide je nachdem, was sich für dich besser anfühlt!
In Standhaltungen fühlst du dich wahrscheinlich erst mal wohler mit Pessar und kannst vielleicht auch besser Kraft aufbauen. Manche Frauen machen mit der Zeit die Erfahrung, dass sie das Pessar nach und nach weniger brauchen. Aber das muss nicht zwingend das Ziel sein. Wichtig ist, dass du dich stabil und sicher im Beckenboden fühlst – und da kann das Pessar dir gut helfen, auch während der Yogapraxis, wenn du dich so wohler fühlst.
Schwangerschaft, Rückbildung und Wechseljahre
Du findest in der Membership viele Videos, die sich auch für die Schwangerschaft eignen. Besonders die Visualisierungen, Meditationen und manche Atemübungen können sehr nützlich sein und dich auf die Geburt vorbereiten. Und viele der Mobilisierungs-Flows sind Gold für deine Geburtsvorbereitung!
Die Membership ist aber nicht speziell auf schwangere Frauen zugeschnitten, viele Videos enthalten z.B. auch Übungen in Bauch- und Rückenlage. Mit Eigenverantwortung und einem guten Gespür, was sich für dich noch gut anfühlt, spricht aber nichts dagegen, auch in der Schwangerschaft mit der Membership zu üben.
Ja, mit genug Eigenverantwortung und Gespür für deinen Körper ist das absolut möglich! Bitte achte darauf, dass mögliche Verletzungen gut verheilt sind. Nach einem Kaiserschnitt solltest du mindestens 12 Wochen warten, bevor du wieder aktiv Yoga übst. Spür- und Visualisierungsübungen, wie du sie im Starterkurs findest, kannst du aber schon eher machen. Genauso wie viele Atemübungen (zentrierende Ausatmung!) und Meditationen.
Falls du bereits einen Rückbildungskurs gemacht hast, ist die Membership ideal, um danach weiter zu üben. Die Rückbildung ist ja nicht nach einem 10-Wochen-Kurs abgeschlossen, sondern braucht viel mehr Zeit und Übungspraxis.
In und nach den Wechseljahren wird angepasste Bewegung sehr wichtig für dich. Dein Körper baut nun vermehrt Muskulatur ab, der bindegewebsstärkende Östrogenlevel sinkt und Beckenbodenysymptome können beginnen oder sich verstärken. Es hilft nun sehr, vermehrt kräftigend zu üben, damit dir deine Muskulatur erhalten bleibt. Aber auch entspannende Übungen und vor allem Übungen fürs Nervensystem sind nun sehr wertvoll für dich, damit du besser schläfst und Stress entgegenwirkst.
Ich rate dir parallel immer zu einer guten medizinischen Begleitung. Es gibt mehr und mehr Gynäkologinnen, die dich gut zum Thema Wechseljahre beraten können. Bei manchen Symptomen kann eine ergänzende medizinische Behandlung ebenfalls sinnvoll sein (z.B. Östrogencreme bei Inkontinenz oder wiederkehrenden Blasenentzündungen).
