Starterkurs Woche 3

Hurra, Hälfte geschafft! Du hast nach den ersten zwei Wochen schon richtig viel gelernt und gespürt. Aber jetzt wird’s erst richtig spannend:

In dieser Woche erkunden wir die dritte und tiefstliegende Schicht deines Beckenbodens. Und ich bin mal ehrlich: an diese Schicht kommen viele konventionelle Beckenbodentrainings mit ihren Übungen gar nicht ran. Dabei ist sie die wichtigste, weil größte und stabilste Schicht! Da müssen wir dran! Und genau das machen wir jetzt.

Weil das Anspannen der tiefen Beckenbodenschicht fordernd sein kann, empfehle ich dir an Tag 1 die entlastende Übung „Viparita Karani“, die du am besten direkt im Anschluss an die Aktivierung machst. Und um das Gelernte zu festigen, übst du den Yoga-Flow für die innere Beckenbodenschicht nicht nur einmal, sondern zweimal!

Ansonsten gilt wie in den Vorwochen: 

• Du übst an 3 Tagen.
• Im Idealfall lässt du einen Tag Pause zwischen den Übungstagen, damit Körper und Gehirn das Gelernte verarbeiten können.
• Pro Übungstag brauchst du ca. eine halbe Stunde Zeit.