Sonnengruß Challenge
In diesem vierwöchigen Übungsprogramm lernst du den Sonnengruß noch mal neu kennen – und zwar mit Beckenboden-Fokus!
Dieses Einstiegsprogramm ist für dich, wenn...
➡️ du noch Schwierigkeiten mit dynamischen Flows und Übergängen von Asana zu Asana hast.
➡️ Du Sorge hast, deinen Beckenboden bei falscher Ausführung des Sonnengrußes zu sehr zu belasten.
➡️ Du gerne Sonnengrüße übst, dich aber fragst, wie du deinen Beckenboden dabei noch besser integrieren kannst.
➡️ Du dir eine ausgeglichene Übungspraxis wünschst, die den Beckenboden sowohl kräftigt als auch flexibilisiert.
Du wirst mit diesem Einstiegsprogramm...
- Nach Möglichkeit täglich üben – Pausentage sind aber natürlich total OK. Du kannst in deinem Tempo üben, denn alle Videos bleiben dauerhaft verfügbar!
- Zu Beginn ca. 10-15 min pro Tag investieren, zum Ende der Challenge etwas mehr.
- Lernen, wie du deinen Beckenboden in den Sonnengruß integrierst und auch, wie du ihn vor Überlastung schützt.
- Atem und Bewegung synchronisieren und in den Flow kommen.
- Langsam anfangen und dich alle drei bis vier Tage steigern.
Woche 1: Teil 1 + 2
Ab auf die Matte, der Sonnengruß wartet! Wobei: für Teil 1 brauchst du nicht mal eine Matte, du kannst einfach überall üben. Die Ursprungs-Challenge startet an einem Mittwoch, aber du kannst natürlich immer anfangen, wann du willst. Viel Spaß beim Üben!
In dieser Woche wirst du:
- Mi, Do und Fr Teil 1 wiederholen (ca. 10 min pro Einheit).
- Sa und So mit Teil 2 beginnen (ca. 15 min pro Einheit)
- nach Möglichkeit täglich üben. Falls du Pausentage machst (was total OK ist!), wiederhole den jeweiligen Teil am besten trotzdem mindestens 3-mal, damit er sich gut festigen kann. Du kannst dann einfach etwas später mit Teil 2 weiter machen!
Woche 2: Teil 2, 3 +4
Ab auf die Matte, der Sonnengruß wartet! Diese Woche hast du gut Abwechslung: wir starten mit Teil 2, den du schon aus der vergangenen Woche kennst und nehmen dann alle drei Tage einen weiteren Teil hinzu.
In dieser Woche wirst du:
- Mo + Di Teil 2 wiederholen (ca. 15 min pro Einheit).
- Mi, Do + Fr mit Teil 3 weitermachen.
- Sa und So mit Teil 4 beginnen (schalte ich dir Freitag Abend frei)
- nach Möglichkeit täglich üben. Falls du Pausentage machst (was total OK ist!), wiederhole den jeweiligen Teil am besten trotzdem mindestens 3-mal, damit er sich gut festigen kann. Du kannst dann einfach etwas später mit den anderen Teilen weiter machen!
