Übungsprogramm bewegte Abendroutine
Bewegung und Entspannung schließen sich nicht aus! In diesem Abendprogramm findest du ausgleichende Yoga-Flows, die dich und deinen Beckenboden gut durchbewegen, einem erholsamen Schlaf aber nicht im Wege stehen.
Dieses Übungsprogramm ist für dich, wenn...
➡️ du dir bewegte und mobilisierende Übungspraxis wünschst, die dich trotzdem zur Ruhe bringt.
➡️ du morgens oder tagsüber nicht zum Üben kommst und eine kurze, aber regelmäßige Abendpraxis brauchst.
➡️ du dich abends fest oder unbeweglich fühlst und deinen ganzen Körper flexibilisieren willst.
➡️ du deinen Beckenboden in deine Yogapraxis integrieren willst.
Du wirst mit diesem Einstiegsprogramm...
- Fünfmal pro Woche eine kurze Abendpraxis üben, die dich mobilisiert und entspannt – und zwar von Mo-Fr. Am Wochenende machen wir Pause.
- Dir zwischen 10 und 30 Minuten täglich für deine Abendpraxis reservieren.
- Deinen Beckenboden mit genau der richtigen Anspannung in deine Körperpraxis integrieren.
- Eine wirklich regelmäßige Übungspraxis aufbauen, die es braucht, damit dein Beckenboden elastischer und flexibler wird.
Woche 1: Den Psoas mobilisieren
Finde deine ruhige halbe Stunde (oder weniger) am Abend und roll die Matte aus. In dieser Woche wirst du von Mo-Fr täglich ausgleichend üben und besonders deinem Psoas etwas Gutes tun. Aber bitte stress dich nicht! Wenn du einen oder mehrere Tage verpasst, dann ist das so. Du kannst jederzeit ohne schlechtes Gewissen wieder einsteigen.
In dieser Woche wirst du...
- von Mo-Fr täglich am Abend auf die Matte gehen.
- deinen Psoas, den großen Hüftbeugemuskel, mobilisieren, kräftigen und entspannen.
- darüber auch deinen Beckenboden entspannen und flexibilisieren.
- nach deiner Übungspraxis gelöst und entspannt ins Bett fallen!
Woche 2: Komm in den Mondgruß-Flow!
Auch in dieser Woche wirst du von Mo-Fr täglich ausgleichend üben – und kommst dabei in den Bewegungsfluss, der dich kräftigt und zugleich entspannt. Aber bitte stress dich nicht! Wenn du einen oder mehrere Tage verpasst, dann ist das so. Du kannst jederzeit ohne schlechtes Gewissen wieder einsteigen.
In dieser Woche wirst du:
- von Mo-Fr täglich am Abend auf die Matte gehen.
- den Mondgruß-Flow lernen und mehrfach praktizieren.
- die Ujjayi-Atmung üben, die du dann auch im Mondgruß integrieren kannst.
- nach deiner Übungspraxis gelöst und entspannt ins Bett fallen!
