Übungsprogramm energetisierende Morgenroutine
Eine Beckenboden-Yoga Morgenroutine tut unglaublich gut und hilft dir dabei, wirklich regelmäßig zu üben. Dieses energetisierende und kräftigende Übungsprogramm ist ideal für Zyklusphase 1 oder wenn du dich fit und belastbar fühlst.
Dieses Übungsprogramm ist für dich, wenn...
➡️ du bereits Grundkenntnisse in Beckenboden-Yoga hast (du weißt, wo dein Perineum sitzt und hast erste Erfahrungen mit der Ujjayi Atmung gemacht).
➡️ du deinen Beckenboden und Core kräftigen oder stabilisieren möchtest.
➡️ es dir noch schwer fällt, regelmäßig auf die Matte zu gehen oder du abends einfach zu kaputt zum Yoga üben bist.
➡️ du kurze, aber dafür häufige Übungseinheiten brauchst, um dranzubleiben.
➡️ du deinen Beckenboden in eine ganzheitliche Yoga-Praxis integrieren willst.
Du wirst mit diesem Übungsprogramm...
- Fünfmal pro Woche direkt nach dem Aufstehen auf die Matte gehen – und zwar von Mo-Fr. Am Wochenende machen wir Pause und du darfst ausschlafen!
- Dir zwischen 10 und 30 Minuten täglich für deine Morgenpraxis reservieren.
- Deinen Körper und Beckenboden direkt am Morgen kräftigen – für ein Wohlgefühl, das den ganzen Tag anhält!
- Nicht groß denken, sondern einfach machen! Morgens sind Kopf und Körper besonders empfänglich für Bewegung und Atempraxis.
- Eine wirklich regelmäßige Übungspraxis aufbauen, die es braucht, damit dein Beckenboden stabiler und dein Core kräftiger wird.
Kraft & Stabilität für deinen Beckenboden
In dieser Woche wirst du...
- von Mo-Fr täglich direkt nach dem Aufstehen auf die Matte gehen.
- kräftigend und stabilisierend üben.
- Mula Bandha üben und deinen Beckenboden darüber sanft und doch kräftigend in den Körper integrieren.
- Energien fließen lassen und dich nach deiner Morgenpraxis wach und fit fühlen.
- 3-mal eine Asana-Praxis üben und 2-mal eine Bandha-Praxis. Tausche die Tage gerne nach Belieben.
Aufgewacht und ab auf die Matte – gerne direkt im Schlafanzug! Ein kleines Frühstück vorher ist natürlich erlaubt, wenn das für deinen Kreislauf besser ist. Viel Spaß beim Üben! Und falls du doch mal mehr Schlaf brauchst: kein Stress! Du kannst jederzeit ohne schlechtes Gewissen wieder einsteigen.
Kraft & Stabilität für deinen Core
Guten Morgen! Auch in dieser Woche ist in kleines Frühstück vor deiner energetisierenden Morgenpraxis natürlich erlaubt. Aber dann: ab auf die Matte! Viel Spaß beim Üben! Und falls du doch mal mehr Schlaf brauchst: kein Stress! Du kannst jederzeit ohne schlechtes Gewissen wieder einsteigen.
In dieser Woche wirst du:
- von Mo-Fr täglich direkt nach dem Aufstehen auf die Matte gehen.
- kräftigend und stabilisierend üben.
- deinen Core aktivieren und kräftigend und darüber auch deinen Beckenboden stabilisieren.
- den Ujjayi Atem als sanfte Core-Zentrierung und Beckenboden-Aktivierung üben.
- 3-mal eine Asana-Praxis üben und 2-mal eine Atem-Praxis. Tausche die Tage gerne nach Belieben.
