Übungsprogramm entlastende Abendroutine
Dein Beckenboden fühlt sich abends schwer an? Dein ganzer Beckenbereich ist verspannt vom vielen Sitzen? Dann ist diese Übungsprogramm für dich!
Dieses Übungsprogramm ist für dich, wenn...
➡️ du abends oft oder manchmal ein Schwere- oder Druckgefühl im Beckenboden spürst und dir Entlastung wünschst.
➡️ du morgens oder tagsüber nicht zum Üben kommst und eine kurze, aber regelmäßige Abendpraxis brauchst.
➡️ du dich abends fest oder unbeweglich fühlst und deinen ganzen Körper flexibilisieren willst.
➡️ du dir eine entspannende Abendpraxis wünschst, dir dir das Einschlafen erleichtert.
Du wirst mit diesem Einstiegsprogramm...
- Fünfmal pro Woche eine kurze Abendpraxis üben, die dich mobilisiert und entspannt – und zwar von Mo-Fr. Am Wochenende machen wir Pause.
- Dir zwischen 10 und 30 Minuten täglich für deine Abendpraxis reservieren.
- Deinen Körper und Beckenboden mobilisieren, entlasten und entspannen – für ein Wohlgefühl, das dich leichter schlafen lässt.
- Eine wirklich regelmäßige Übungspraxis aufbauen, die es braucht, damit dein Beckenboden gelöster und elastischer wird.
Woche 1: Mobilisiere dein Becken!
Finde deine ruhige halbe Stunde (oder weniger) am Abend und roll die Matte aus. Aber bitte stress dich nicht! Wenn du einen oder mehrere Tage verpasst, dann ist das so. Du kannst jederzeit ohne schlechtes Gewissen wieder einsteigen.
In dieser Woche wirst du:
- von Mo-Fr täglich am Abend auf die Matte gehen.
- deine Beckenbeweglichkeit über Innen- und Außenrotationen der Beine deutlich verbessern.
- dich über die Beckenboden-Meditation mit deinem Beckenboden verbinden und in eine wohltuende Entspannung finden.
- nach deiner Übungspraxis gelöst und entspannt ins Bett fallen!
Woche 2: Entlaste dein Becken!
Auch diese Woche gilt: bitte stress dich nicht! Wenn du einen oder mehrere Tage verpasst, dann ist das so. Du kannst jederzeit ohne schlechtes Gewissen wieder einsteigen.
In dieser Woche wirst du:
- von Mo-Fr täglich am Abend auf die Matte gehen.
- deinen Beckenbereich und Beckenboden entlasten.
- deinen ganzen Körper sanft mobilisieren.
- nach deiner Übungspraxis gelöst und entspannt ins Bett fallen!
