Übungsprogramm mobilisierende Morgenroutine
Eine Beckenboden-Yoga Morgenroutine tut unglaublich gut und hilft dir dabei, wirklich regelmäßig zu üben. Dieses mobilisierende und ausgleichende Übungsprogramm ist ideal für Zyklusphase 2 oder wenn du dich nicht ganz so fit und belastbar fühlst.
Dieses Übungsprogramm ist für dich, wenn...
➡️ du eine ausgleichende Yoga-Praxis suchst, die deinen Beckenboden nicht verspannt, sondern mobilisiert und löst.
➡️ es dir noch schwer fällt, regelmäßig auf die Matte zu gehen oder du abends einfach zu kaputt zum Yoga üben bist.
➡️ du kurze, aber dafür häufige Übungseinheiten brauchst, um dranzubleiben.
➡️ du deinen Beckenboden in eine ganzheitliche Yoga-Praxis integrieren willst.
Du wirst mit diesem Einstiegsprogramm...
- Fünfmal pro Woche direkt nach dem Aufstehen auf die Matte gehen – und zwar von Mo-Fr. Am Wochenende machen wir Pause und du darfst ausschlafen!
- Dir zwischen 10 und 30 Minuten täglich für deine Morgenpraxis reservieren.
- Deinen Körper und Beckenboden direkt am Morgen mobilisieren und entspannen – für ein Wohlgefühl, das den ganzen Tag anhält!
- Nicht groß denken, sondern einfach machen! Morgens sind Kopf und Körper besonders empfänglich für Bewegung und Atempraxis.
- Eine wirklich regelmäßige Übungspraxis aufbauen, die es braucht, damit dein Beckenboden gelöster und elastischer wird.
Woche 1: Weite & Entspannung für dein Becken
Aufgewacht und ab auf die Matte – gerne direkt im Schlafanzug! Ein kleines Frühstück vorher ist natürlich erlaubt, wenn das für deinen Kreislauf besser ist. Viel Spaß beim Üben! Und falls du doch mal mehr Schlaf brauchst: kein Stress! Du kannst jederzeit ohne schlechtes Gewissen wieder einsteigen.
In dieser Woche wirst du...
- von Mo-Fr täglich direkt nach dem Aufstehen auf die Matte gehen.
- lösend, entspannend und mobilisierend üben.
- über die Sitzhöcker Atmung Weite und Entspannung in deinen Beckenboden bringen.
- 3-mal eine Asana-Praxis üben und 2-mal eine Atem-Praxis. Tausche die Tage gerne nach Belieben.
Woche 2: Aktive Entspannung für Körper & Beckenboden
Guten Morgen! Auch in dieser Woche ist in kleines Frühstück vor deiner mobilisierenden Morgenpraxis natürlich erlaubt. Aber dann: ab auf die Matte! Viel Spaß beim Üben. Und falls du doch mal mehr Schlaf brauchst: kein Stress! Du kannst jederzeit ohne schlechtes Gewissen wieder einsteigen.
In dieser Woche wirst du:
- von Mo-Fr täglich direkt nach dem Aufstehen auf die Matte gehen.
- lösend, entspannend und mobilisierend üben und insbesondere den Bereich rund um dein Steißbein entspannen.
- dich über die Beckenboden-Atmung mit deinem Beckenboden verbinden und ihn sanft energetisieren.
- 3-mal eine Asana-Praxis üben und 2-mal eine Atem-Praxis. Tausche die Tage gerne nach Belieben.
