Beckenbodenyoga
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  • Neu
Durch sanfte Rückbeugen kräftigst du deinen Beckenboden und hebst die Organe an.

Aufzeichnung: Atemräume öffnen, Organe anheben

Kräftigung
  • 30-40 min
  • Level 1
  • Neu
Mit gezielter Mobilisierung kannst du deine Organsenkung wieder verbessern

Aufzeichnung: Mobilisierung und Entlastung bei Organsenkung

Entspannung
  • 30-40 min
  • Level 1
Über kräftigende Standhaltungen stabilisierst du deinen Beckenboden

Aufzeichnung: Morgenpraxis – Asana und Zwerchfell Aufzug

Kräftigung
  • 30-40 min
  • Level 1
Schulterbrücken-Varianten eignen sich ideal, um den Beckenboden zu trainieren und Organsenkungen zu verbessern

Schulterbrücken-Praxis bei Organsenkung

Kräftigung
  • 10-20 min
  • Level 1
Organsenkungen werden oft von unbewussten Spannungsmustern im Körper verschlimmert. Diese Übung hilft dir, sie zu entdecken.

Achtsamkeitsübung bei Organsenkung

Meditation
  • 10-20 min
  • Level 1
Ein Mantra zu setzen, kann dir helfen, deine Beckenboden Beschwerden schneller zu verbessern.

Finde dein Mantra bei Organsenkung!

Meditation
  • 10-20 min
  • Level 1
Cardio-Elemente trainieren auch die Faszien deines Beckenbodens!

Aufzeichnung: Sonnengrüße mit Cardio-Elementen

Kräftigung
  • 30-40 min
  • Level 2
Das Becken öffnen und wieder schließen trainiert deinen Beckenboden

15 min ausgleichender Sonnengruß – Fortgeschrittenenpraxis

Kräftigung
  • 20-30 min
  • Level 2
Mit meiner Anleitung integrierst du den Beckenboden ideal in den Sonnengruß.

Sonnengruß Challenge Teil 6

Kräftigung
  • 20-30 min
  • Level 1
Varianten des Sonnengrußes sind sehr gut zur Kräftigung des Beckenbodens geeignet

Sonnengruß Challenge Teil 5

Kräftigung
  • 20-30 min
  • Level 1
Im 4. Teil deines Beckenboden-Yoga Sonnengruppes kräftigst du Beine und Hüfte.

Sonnengruß Challenge Teil 4

Kräftigung
  • 20-30 min
  • Level 1
In der Beckenboden-Yoga Sonnengruß Challenge lernst du, deinen Beckenboden z.B. in der Hundestellung ideal zu integrieren.

Sonnengruß Challenge Teil 3

Kräftigung
  • 10-20 min
  • Level 1
Im zweiten Teil der Sonnengruß Challenge lernst du, deinen Beckenboden durch Core-Aktivität zu schützen

Sonnengruß Challenge Teil 2

Kräftigung
  • 10-20 min
  • Level 1
Dynamische Vorbeugen flexibilisieren Beine, Beckenboden und Wirbelsäule.

Sonnengruß Challenge Teil 1

Kräftigung
  • 10-20 min
  • Level 1
Balance für dein Nervensystem ist wichtig, damit auch dein Beckenboden entspannen kann.

Theorie: Balance für dein Nervensystem mit Ida und Pingala

Theorie
  • 5-10 min
  • Level 1
Nadi Shodana, die Nasenwechselatmung, entspannt Nervensystem und Beckenboden.

Theorie: Nadi Shodana – die Nasenwechselatmung

Theorie
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Nasenwechselatmung gibt es in mehreren Varianten. Hier erkläre ich sie dir.

Tutorial: Nadi Shodana – die Nasenwechselatmung

Atemübung
  • 10-20 min
  • Level 1
5 Minuten Nasenwechselatmung beruhigen dein Nervensystem und entspannen deinen Beckenboden.

Kurze Praxis Nadi Shodana – Nasenwechselatmung

Atemübung
  • 5-10 min
  • Level 1
Diese Atem-Visualisierung hilft dir, deine Ausatmung zu verlängern und Beckenboden und Nervensystem zu entspannen.

Goldener Faden Atmung

Atemübung
  • 5-10 min
  • Level 1
Ausatmen: Anspannen, Einatmen: Entspannung. In diesem Flow sorgst du für Ausgleich im Beckenboden.

Aufzeichnung: Anspannen/Entspannen im Atemfluss

Kräftigung
  • 40-50 min
  • Level 1
Durch Schütteln, Bouncen und Vibrieren hältst du deinen Beckenboden lebendig und elastisch.

Schüttelpraxis mit Bhramari

Entspannung
  • 10-20 min
  • Level 1
Lass mit der Bienen-Atem-Techik Bhramari deinen Beckenboden virbrieren!

Bhramari Pranayama Übungspraxis

Atemübung
  • 10-20 min
  • Level 1
Bhramari Pranayama bringt dein Zwerchfell in Schwung und kann deinen Beckenboden entspannen.

Tutorial: Bhramari Pranayama

Tutorial
  • 10-20 min
  • Level 1
Community Infos November 2025

Community Infos November 2025

Theorie
  • 0-5 min
In diesem kurzen Theorie-Impuls erkläre ich dir, warum sich Stress im Beckenboden festsetzt und wie dabei ein Teufelskreis aus Verspannung und Schwäche entstehen kann.

Theorie: Stress & Beckenboden

Theorie
  • 5-10 min
  • Level 0
Mit Asana-Flows im Atemrhythmus entspannst du deinen Beckenboden und dein Nervensystem

Sanft & fordernd: Flow für Beckenmobilität und innere Ruhe

Entspannung
  • 20-30 min
  • Level 1
Die Bauchmuskulatur richtig zu aktivieren ist wichtig um den Beckenboden zu schützen!

Tutorial: Aktivieren des Cores über die tiefe Bauchmuskulatur

Tutorial
  • 5-10 min
  • Level 1
So setzt du Uddiyana Bandha richtig, um deinen Beckenboden zu schützen.

Tutorial: Uddiyana Bandha – der „Bauchverschluss“

Tutorial
  • 10-20 min
  • Level 1
Uddiyana bandha aktiviert deine tiefe Bauchmuskulatur und dadurch auch sanft deinen Beckenboden

Theorie: Uddiyana bandha

Theorie
  • 0-5 min
  • Level 1
In Skandasana dehnst und entspannst du deinen Beckenboden.

Mondgruß-Flow für deine Abendpraxis

Entspannung
  • 20-30 min
  • Level 2
Im Tutorial bringe ich dir bei, wie du deinen Beckenboden in den Mondgruß integrierst.

Tutorial: Mondgruß

Tutorial
  • 10-20 min
  • Level 2
Der Psoas hat direkten Einfluss auf den Beckenboden

Theorie: Der Psoas, dein „Kampf-Flucht-Muskel“

Theorie
  • 5-10 min
  • Level 0
Der tiefe Ausfallschritt dehnt den Psoas und hilft, den Beckenboden zu entspannen

Sonnengrüße: Sanfte Mobilisierung am Morgen

Entspannung
  • 10-20 min
  • Level 1
Mit Seitbeugen und Twists bringst du Stabilität in Becken und Beckenboden

Sonnengrüße: Seitbeugen & Twists für Kraft & Energie

Kräftigung
  • 10-20 min
  • Level 1
Der Low Lunge kräftigt deinen Beckenboden.

Aufzeichnung: Morgenpraxis für Kraft & Mobilität

Kräftigung
  • 20-30 min
  • Level 1
Mit dieser Meditation wärmst und entspannst du deinen Beckenboden

Rotes Licht Meditation

Meditation
  • 5-10 min
  • Level 1
Die Sitzhöcker-Atmung entspannt deinen Beckenboden und nährt dein Wurzelchakra

Sitzhöcker-Atmung

Atemübung
  • 5-10 min
  • Level 1
In diesem Yoga-Flow für dein Wurzelchakra erlebst du Stabilität im Beckenboden

Sicherheit & Kraft Flow

Kräftigung
  • 20-30 min
  • Level 1
Durch Yoga für das Muladhara Chakra löst du Blockaden und Verspannungen im Beckenboden.

Theorie: Muladhara Chakra

Theorie
  • 5-10 min
  • Level 2
Entdecke die kraftvolle und doch so sanfte Wirkung von Mula Bandha auf deinen Beckenboden!

Mula Bandha entdecken

Kräftigung
  • 5-10 min
  • Level 1
Kombiniere Mula Bandha und den Ujjayi Atem um deinen Beckenboden zu aktivieren.

Mula Bandha Ujjayi Praxis

Atemübung
  • 5-10 min
  • Level 2
In Standhaltungen kannst du Mula Bandha und den Beckenboden sehr gut erfahren.

Mula Bandha Standhaltungs-Flow

Kräftigung
  • 20-30 min
  • Level 2
Mit den Bandhas bündelst du Energie und lernst, Bauch und Beckenboden ganz subtil anzuspannen.

Theorie: Bandhas

Theorie
  • 0-5 min
  • Level 2
Mit Mula Bandha hebst du deinen Beckenboden bewusst an und integrierst ihn in den Körper.

Theorie: Mula Bandha

Theorie
  • 0-5 min
  • Level 2
Die tiefe Hocke in Varianten ist eine sehr gute Beckenboden-Übung

Aufzeichnung: Live-Klasse Erdung und Vertrauen – Muladhara Chakra Praxis

Entspannung
  • 50-60 min
  • Level 2
Mit einer bewussten Beckenbodenatmung hältst du den Beckenboden elastisch und gut durchblutet.

Schnupper-Video 6: Liebe für deinen Beckenboden – Beckenboden-Atmung

Ausprobieren
  • 5-10 min
  • Level 1
Sind die Füße gut belastet und aufgespannt, setzt sich das positiv in den Beckenboden fort.

Tutorial: Fußgewölbe und Gewichtsschwerpunkt

Tutorial
  • 10-20 min
  • Level 0
Durch Atemlenkung kannst du deinen Beckenboden bewusst entspannen

Energie-Atem durch Wirbelsäule & Sitzhöcker

Atemübung
  • 5-10 min
  • Level 1
Mit Krieger Varianten trainierst du dein Becken in eine beckenbodengesunde Haltung

Beckenausrichtungs-Flow

Kräftigung
  • 10-20 min
  • Level 1
Die Ausrichtung deines Beckens beeinflusst deine Körperhaltung die Spannung deines Beckenboden

Tutorial: Lot, Wirbelsäule und Beckenausrichtung

Tutorial
  • 5-10 min
  • Level 0
Die Durchlässigkeit der Beinrückseiten ist wichtig für eine beckenbodengesunde Haltung

Theorie: Beinrückseiten und hintere Faszienkette

Theorie
  • 0-5 min
  • Level 0
Die faszialen Zugbahnen im Körper beeinflussen auch deine Beckenbodenfunktion

Theorie: Tensegrity – Zugspannung im Körper

Theorie
  • 5-10 min
  • Level 0
Mit einer bewussten Beckenbodenatmung hältst du den Beckenboden elastisch und gut durchblutet.

Beckenboden Atmung

Atemübung
  • 5-10 min
  • Level 0
Rückbeugen befreien das Zwerchfell und stärken den Beckenboden

Rückbeugen Flow mit Balance Haltungen

Kräftigung
  • 30-40 min
  • Level 2
Eine Rektusdiastase hängt mit dem Bindegewebe zusammen und kann den Beckenboden schwächen

Theorie: Was ist eine Rektusdiastase?

Kräftigung
  • 0-5 min
  • Level 0
Du kannst mit etwas Feingefühl selbst ertasten, ob du eine Rektusdiastase hast.

Tutorial: Rektusdiastase tasten

Kräftigung
  • 0-5 min
  • Level 0
Unbewusste Spannungsmuster im Bauch können sich in den Beckenboden fortsetzen

Theorie: Unbewusste Spannungsmuster im Bauch

Theorie
  • 0-5 min
  • Level 0
Twists und Atemwahrnehmung helfen bei der Bauchentspannung

Ruhige Praxis zur Bauchentspannung

Entspannung
  • 10-20 min
  • Level 1
Agni Sara entspannt den Bauch und tonisiert den Beckenboden

Agni Sara: Bauchentspannung & Beckenbodentonus

Atemübung
  • 10-20 min
  • Level 2
Beckenräder Übung zur Haltungskorrektur

Beckenräder: Tutorial zur Haltungskorrektur

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 0
Dein Becken muss stabil UND mobil sein, um deine Beckenbodenfunktion zu unterstützen

Theorie: Beckenkraft & Beckenbeweglichkeit

Theorie
  • 0-5 min
  • Level 0
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert Beckenbodenentspannung in Balasana

Tutorial: Balasana (Kindeshaltung)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die Goddess Pose zur Beckenbodenkräftigung.

Tutorial: Utkata Konasana (Goddess Pose)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert Katze/Kuh mit besonderesm Beckenbodenfokus

Tutorial: Katze/Kuh

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine Plank-Variante zur Stärkung des Beckenbodens.

Tutorial: Phalakasana Anfänger-Variante (Knee Plank)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die Schulterbrücke zur Kräftigung des Beckenbodens.

Tutorial: Setu Bandha (Schulterbrücke)

Tutorial
  • 5-10 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch zeigt eine Haltungskorrektur durch Utkatsana

Tutorial: Utkatasana (Stuhl-Haltung)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine beckenbodenstärkende Krieger 1 Variante

Tutorial: Virabhadrasana 1 (Krieger 1)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die halbe Vorbeuge beckenbodenfreundlich.

Tutorial: Ardha Uttanasana (Halbe Vorbeuge)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die ganze Vorbeuge beckenbodenfreundlich.

Tutorial: Uttanasana (Ganze Vorbeuge)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna in einer Beckenboden Meditation.

Beckenboden-Meditation

Meditation
  • 5-10 min
  • Level 0
Die Yogalehrerin Anna in einer Atemübung.

3D-Atmung Quickie

Atemübung
  • 0-5 min
  • Level 0
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine Kobra-Variante

Kobra-Flow für Kraft & freie Atmung

Kräftigung
  • 40-50 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt auf einer Yogamatte.

Theorie: Zwerchfell, Atmung und Beckenboden

Theorie
  • 5-10 min
  • Level 0
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt auf einer Yogamatte und lacht mit geschlossenen Augen.

Theorie: 3D-Atmung – was ist dein Atemmuster?

Theorie
  • 5-10 min
  • Level 0
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine Atemübung

3D-Atmung für Brustatmerinnen

Atemübung
  • 5-10 min
  • Level 0
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die Hundestellung Kopf nach unten

Flow: Core + entspannter Beckenboden

Kräftigung
  • 10-20 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt auf einer Yogamatte und erklärt etwas.

Theorie: Was ist der Core?

Theorie
  • 0-5 min
  • Level 0
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt auf einer Yogamatte und erklärt eine Atemtechnik

Theorie: Zentrierende Ausatmung

Theorie
  • 5-10 min
  • Level 0
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert einen unterstützten Seitstütz.

Core-Flow für die schräge Bauchmuskulatur

Kräftigung
  • 30-40 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch liegt zugedeckt auf einer Yogamatte.

Agni Meditation

Meditation
  • 5-10 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine Atemtechnik, bei der der Bauch nach innen saugt.

Aufzeichnung: Live-Training Uddiyana

Atemübung
  • 50-60 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt auf einem Sessel und hat ein Beckenmodell in den Händen.

Theorie: Faszien im und rund um den Beckenboden

Theorie
  • 0-5 min
  • Level 0
In der gestützten Umkehrhaltung liegst du auf dem Rücken und legst dir ein Polster unters Becken.

Beckenbodenentlastung mit Viparita Karani

Entspannung
  • 5-10 min
  • Level 0
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt im Schneidersitz auf einem Sessel und hat die Hände im Anjali Mudra.

Meditation: Goldene Beckenfäden

Meditation
  • 5-10 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine Beinrückseitendehnung in Rückenlage.

Morgenflow für Becken & Beinrückseiten

Entspannung
  • 10-20 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die Kobra. eine Rückbeuge aus Bauchlage.

Tutorial: Bhujangasana (Kobra)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert einen Low Lunge: Ausfallschritt im Knien.

Tutorial: Anjane Asana (Low Lunge)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die Puppy Pose

Tutorial: Anahatasana (Puppy Pose)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die Hundestellung-Kopf-nach-unten

Tutorial: Adho Mukha Svanasana (Hundestellung-Kopf-nach-unten)

Tutorial
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch praktiziert die Ujjayi Atmung.

Ujjayi Atmung Fortgeschrittenen-Praxis

Atemübung
  • 5-10 min
  • Level 2
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die Ujjayi Atmung für Anfänger.

Ujjayi Atmung Anfänger-Praxis

Atemübung
  • 10-20 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt auf einer lila Yogamatte.

Was ist die Ujjayi Atmung?

Theorie
  • 0-5 min
  • Level 1
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert die zentrierende Ausatmung im Vierfüßlerstand.

Zentrierende Ausatmung im Vierfüßler

Atemübung
  • 0-5 min
  • Level 1
  • Starterkurs
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine Vorbeuge mit weiten Sitzhöckern.

Starterkurs 9: Einsteiger-Praxis mittlere Becken­boden­schicht

Kräftigung
  • 20-30 min
  • Level 0
  • Starterkurs
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch zeigt das Perineum am Beckenbodenmodell.

Starterkurs 13: Das Perineum

Theorie
  • 0-5 min
  • Level 0
Membership Video Vorschaubild RYC Kurzvideo 6

RYC 1 – Kurzvideo 6

Kurzvideos
  • 10-20 min
  • Starterkurs
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch sitzt auf einer Yogamatte leitet eine Visualisierung an

Starterkurs 4: Visualisierung deines Beckenbodens

Meditation
  • 5-10 min
  • Level 0
RYC Onboarding – Wie oft üben

Wie oft üben?

Modul 1
  • 5-10 min
RYC Onboarding – Material

Welches Material brauchst du?

Modul 3
  • 5-10 min
RYC Onboarding – Was ist der Core

Was ist der Core?

Modul 1
  • 5-10 min
RYC Onboarding – Was ist RYC

Was ist Restore Your Core®?

Modul 1
  • 5-10 min
RYC Onboarding – Sicherheitshinweise

Darauf solltest du beim Üben achten

Modul 1
  • 5-10 min
RYC Onboarding – Wie oft üben

Wie oft üben?

Modul 3
  • 5-10 min
RYC Onboarding – Sicherheitshinweise

Darauf solltest du beim Üben achten

Modul 3
  • 5-10 min
RYC Onboarding – Material

Welches Material brauchst du?

Modul 1
  • 5-10 min
RYC Onboarding – Was ist der Core

Was ist der Core?

Modul 3
  • 5-10 min
RYC Onboarding – Was ist RYC

Was ist Restore Your Core®?

Modul 3
  • 5-10 min
RYC Onboarding – Willkommen Modul 1

Willkommen zu Restore Your Core® Modul 1!

Modul 1
  • 5-10 min