Beckenbodenyoga
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Level 2

Übungsprogramme

Diese beckenbodenfreundliche Variante der Yoga-Tänzerin kräftigt auch deinen Psoas!

Aufzeichnung: Kräftigender Tanz in die Balance

Kräftigung
  • 50-60 min
  • Level 2
Diese beckenbodenfreundliche Variante der Yoga-Tänzerin kräftigt auch deinen Psoas!

Aufzeichnung: Kräftigender Tanz in die Balance

Kräftigung
  • 50-60 min
  • Level 2

Videos

Twist-Elemente trainieren den Core, während der Beckenboden stabil halten muss.

Aufzeichnung: Mondgrüße mit Twists

Kräftigung
  • 40-50 min
  • Level 2
Cardio-Elemente trainieren auch die Faszien deines Beckenbodens!

Aufzeichnung: Sonnengrüße mit Cardio-Elementen

Kräftigung
  • 30-40 min
  • Level 2
Das Becken öffnen und wieder schließen trainiert deinen Beckenboden

15 min ausgleichender Sonnengruß – Fortgeschrittenenpraxis

Kräftigung
  • 20-30 min
  • Level 2
Mit Sonnengruß Varianten kräftigst du deinen Core und Beckenboden

Aufzeichnung: Sonnengrüße mit Core-Fokus

Kräftigung
  • 30-40 min
  • Level 2
Tiefe Zwerchfellatmung aktiviert deinen Beckenboden und entspannt dein Nervensystem.

Aufzeichnung: Asana und Zwerchfell-Atmung

Kräftigung
  • 50-60 min
  • Level 2
In Skandasana dehnst und entspannst du deinen Beckenboden.

Mondgruß-Flow für deine Abendpraxis

Entspannung
  • 20-30 min
  • Level 2
Im Tutorial bringe ich dir bei, wie du deinen Beckenboden in den Mondgruß integrierst.

Tutorial: Mondgruß

Tutorial
  • 10-20 min
  • Level 2
Mit Seitstütz-Übungen und Rückbeugen trainierst du Core und Beckenboden

Aufzeichnung: Morgenpraxis für den Core

Kräftigung
  • 30-40 min
  • Level 2
Diese beckenbodenfreundliche Variante der Yoga-Tänzerin kräftigt auch deinen Psoas!

Aufzeichnung: Kräftigender Tanz in die Balance

Kräftigung
  • 50-60 min
  • Level 2
Durch Yoga für das Muladhara Chakra löst du Blockaden und Verspannungen im Beckenboden.

Theorie: Muladhara Chakra

Theorie
  • 5-10 min
  • Level 2
Ardha Chandrasana kräftigt Hüfte, Beine, Becken und Beckenboden und schult deine Balance.

Aufzeichnung: Kreativer Ardha Chandrasana Flow

Kräftigung
  • 50-60 min
  • Level 2
Kombiniere Mula Bandha und den Ujjayi Atem um deinen Beckenboden zu aktivieren.

Mula Bandha Ujjayi Praxis

Atemübung
  • 5-10 min
  • Level 2
In Standhaltungen kannst du Mula Bandha und den Beckenboden sehr gut erfahren.

Mula Bandha Standhaltungs-Flow

Kräftigung
  • 20-30 min
  • Level 2
Mit den Bandhas bündelst du Energie und lernst, Bauch und Beckenboden ganz subtil anzuspannen.

Theorie: Bandhas

Theorie
  • 0-5 min
  • Level 2
Mit Mula Bandha hebst du deinen Beckenboden bewusst an und integrierst ihn in den Körper.

Theorie: Mula Bandha

Theorie
  • 0-5 min
  • Level 2
Erdende Yoga-Haltungen wie die sitzende Vorbeuge integrieren den Beckenboden auf ideale Art und Weise.

Ruhiger Mula Bandha Flow

Entspannung
  • 30-40 min
  • Level 2
Sitzende Vorbeugen wirken erdend und integrieren den Beckenboden

Aufzeichnung: Abend-Praxis mit sitzenden Vorbeugen

Entspannung
  • 50-60 min
  • Level 2
Die tiefe Hocke in Varianten ist eine sehr gute Beckenboden-Übung

Aufzeichnung: Live-Klasse Erdung und Vertrauen – Muladhara Chakra Praxis

Entspannung
  • 50-60 min
  • Level 2
Mit diesem Beckenboden-Yoga Flow verbesserst du deine Kontinenz.

Aufzeichnung: Garudasana Flow für bessere Kontinenz

Kräftigung
  • 50-60 min
  • Level 2
Parivrtta Trikonasana dehnt die Beinrückseiten und streckt die Wirbelsäule

Aufzeichnung: Live-Klasse Fokus Beinrückseiten – Trikonasana Varianten

Entspannung
  • 50-60 min
  • Level 2
Rückbeugen befreien das Zwerchfell und stärken den Beckenboden

Rückbeugen Flow mit Balance Haltungen

Kräftigung
  • 30-40 min
  • Level 2
Mit der richtigen Technik werden Seitbeugen zu einem effektiven Core- und Beckenboden-Training!

Aufzeichnung: Live-Klasse Core Power

Kräftigung
  • 50-60 min
  • Level 2
Agni Sara entspannt den Bauch und tonisiert den Beckenboden

Agni Sara: Bauchentspannung & Beckenbodentonus

Atemübung
  • 10-20 min
  • Level 2
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch demonstriert eine Bott-Variante

Navasana-Flow für die gerade Bauchmuskulatur

Kräftigung
  • 50-60 min
  • Level 2
Die Yogalehrerin Anna Sophie Pietsch praktiziert die Ujjayi Atmung.

Ujjayi Atmung Fortgeschrittenen-Praxis

Atemübung
  • 5-10 min
  • Level 2