Übungsprogramm Faszien-Yoga
Bis zu 70% deines Beckenbodens bestehen aus Faszien, also aus Bindegewebe. Ein stabiler, funktionaler Beckenboden braucht entsprechend stabile, funktionale Faszien! Wie du die bekommst, das lernst du in diesem Übungsprogramm – in Theorie & Praxis!
Dieses Einstiegsprogramm ist für dich, wenn...
➡️ dein Beckenboden sich oft geschwächt anfühlt und du ihn auch in seinen faszialen Anteilen stabilisieren willst.
➡️ du einen verspannten Beckenboden hast und deine Faszien elastisieren willst.
➡️ du einfach Lust auf eine ganzheitliche Übungspraxis hast!
Du wirst mit diesem Einstiegsprogramm...
- An drei festen Tagen auf die Matte gehen – trag dir die Tage am besten in deinen Kalender ein!
- Den „kurzen Flow für jeden Tag“ an den restlichen Tagen üben – oder so oft du es schaffst. 😉
- Verstehen, wie Faszien funktionieren und wie du dein Beckenboden-Bindegewebe trainierst.
- Eine ganzheitliche Yogapraxis üben, die deinen Beckenboden und ganzen Körper stabilisiert, aber auch elastisiert.
Woche 1: Faszien verstehen & Mobilisieren
In Woche 1 gibt es erst mal ein bisschen Theorie und danach ganz viel Mobilisierung! Denn Faszien lieben dynamische und geschmeidige Bewegungen. Da wir natürlich besonders den Beckenboden trainieren wollen, konzentrieren wir uns auf die Becken-Mobilisierung Viel Spaß beim Üben!
In dieser Woche wirst du:
- An 3 festen Tagen dem Übungsprogramm folgen. Teile dir deine Übungstage selbst ein und trage sie dir am besten in deinen Kalender ein!
- Den „kurzen Flow für jeden Tag“ gerne an den restlichen Wochentagen üben und damit dein Becken wunderbar durchbewegen.
- Dein Becken mobilisieren, damit die Faszien des Beckenbodens wieder elastisch und funktional werden.
- Eine Meditation üben, die dich die faszialen Verbindungen in deinem Körper spüren lässt.
Dein kurzer Flow für jeden Tag:
Tag 1
Tag 2
Woche 2: Actively Loaded Stretching
In dieser Woche lernst du einen wichtigen Aspekt des Faszientrainings kennen: das aktiv geladene Dehnen oder „Actively Loaded Stretching“. Sobald du das aktive Dehnen verstanden und geübt hast, kannst du es auch in den 8-Minuten-Flow für jeden Tag einfließen lassen. Viel Spaß beim Üben!
In dieser Woche wirst du:
- An 3 festen Tagen dem Übungsprogramm folgen. Teile dir deine Übungstage selbst ein und trage sie dir am besten in deinen Kalender ein!
- Den „kurzen Flow für jeden Tag“ gerne an den restlichen Wochentagen üben und das aktiv geladene Dehnen einfließen lassen.
- Dein Becken mobilisieren, damit die Faszien des Beckenbodens wieder elastisch und funktional werden.
- Eine Meditation üben, die dich die Aufrichtung deiner Körperrückseite spüren lässt.
Dein kurzer Flow für jeden Tag:
Tag 1
Tag 2
Woche 3: Faszien ausrollen
In dieser Woche lernst du einen weiteren Aspekt des Faszientrainings kennen: die manuelle „Behandlung“ deines Bindgewebes. Dazu benutzen wir einen Togu® Ball. Falls du keinen hast, kannst du erst mal mit einem dicken Paar Sochen üben. Bitte keine harten Bälle wie Tennisbälle verwenden! Damit wir nicht nur lösen und entspannen, übst du möglichst täglich den kurzen Schulterbrücken-Flow für Kraft und Stabilität im Beckenboden.
In dieser Woche wirst du:
- An 3 festen Tagen dem Übungsprogramm folgen. Teile dir deine Übungstage selbst ein und trage sie dir am besten in deinen Kalender ein!
- Den „kurzen Flow für jeden Tag“ gerne an den restlichen Wochentagen üben und damit deinen Beckenboden kräftigen und stabilisieren – als Ausgleich zur lösenden Praxis.
- Dein Beckenbodengewebe sanft ausrollen und es darüber zum „Rehydrieren“ anregen.
- Die neue Elastizität deines Beckenbodens in der Beckenboden Atmung erfahren.
