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Inhalte: Side Bend im Knien Krieger 2 Gestreckter seitlicher Winkel Squat und Bein heben Seitstütz Hip Rolls Liegender Twist
Inhalte: 3D-Atmung Seitbeuge mit Block Kaktus Arme High Lunge + Flugzeug Goddess + Seitbeuge Gegrätschte Vorbeuge dynamisch Wadenstretch mit Block Liegender Twist
Inhalte: 3D-Atmung in Kindeshaltung Aufschauender Hund Forearm Plank an der Wand Forearm Side Crunch an der Wand Wand Squat + Leg Raises Forearm Hände platzieren andere Wand Schulterstretch im Stehen Glute Bridge einbeinig
Inhalte: 3D-Atmung mit Gurt Kaktusarme im Stehen Vorbeugen Katze/Kuh/Hund Low Lunge mit Seitbeuge High Lunge Squat mit Fersen und optional Füßen heben Squat mit Beinrückseitendehnung Schulterbrücke mit Pulses
Inhalte: Katze/Kuh Diagonal Reach im Vierfüßler High Lunge – Krieger 3 Goddess up & down Tabletop Toe Tap Glute Bridge Nadelöhr 3D-Atmung im Liegen
Inhalte: 3D-Atmung im Sitzen Vorbeuge und halbe Vorbeuge Squat mit Gewichtsverlagerung Katze/Kuh zentrierende Ausatmung + Knie heben Low Lunge Knee Plank Reverse Marching Schulterbrücke
Inhalte: 3D-Atmung im Stehen Einbeiniger Squat Mini-Push-ups im Vierfüßler Puppy to full Plank Hand Stretches Liegender Twist mit Schultermobilisierung
Inhalte: Zentrierende Ausatmung im Sitzen Seitbeuge Vorbeuge/halbe Vorbeuge Katze/Kuh Hund Knee Plank mit Core-Support Zentrierende Ausatmung im Vierfüßler Knie heben mit Widerstand Unterarme heben mit Core-Support Liegender Twist
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