Level 1

Übungsprogramme

Bhramari Pranayama Übungspraxis

Atemübung

10-20 min
Level 1

Bhramari Pranayama Übungspraxis

Atemübung

10-20 min
Level 1

Bhramari Pranayama Übungspraxis

Atemübung

10-20 min
Level 1

Bhramari Pranayama Übungspraxis

Atemübung

10-20 min
Level 1

Bhramari Pranayama Übungspraxis

Atemübung

10-20 min
Level 1

Bhramari Pranayama Übungspraxis

Atemübung

10-20 min
Level 1

Bhramari Pranayama Übungspraxis

Atemübung

10-20 min
Level 1

Bhramari Pranayama Übungspraxis

Atemübung

10-20 min
Level 1

Bhramari Pranayama Übungspraxis

Atemübung

10-20 min
Level 1

Bhramari Pranayama Übungspraxis

Atemübung

10-20 min
Level 1

Videos

Regentropfen Meditation: Entspannung für dich, Raum für deine Organe!

Meditation

5-10 min
Level 1

Aufzeichnung: Mobilisierung und Entlastung bei Organsenkung

Kräftigung

30-40 min
Level 1

6 min Blitz-Beckenboden-Entlastung an der Wand (Viparita Karani)

Entspannung

5-10 min
Level 1

Slow Flow: Standhaltungen für Stabilität im Beckenboden

Kräftigung

20-30 min
Level 1

15 min Beckenboden-Entlastung an der Wand (Viparita Karani)

Entspannung

10-20 min
Level 1

Aufzeichnung: Morgenpraxis – Asana und Zwerchfell Aufzug

Kräftigung

30-40 min
Level 1

6 Minuten Übungspraxis: Zwerchfell-Aufzug – Entlastung bei Organsenkung

Atemübung

5-10 min
Level 1

Einführung: Zwerchfell-Aufzug – Atempraxis bei Organsenkung

Atemübung

10-20 min
Level 1

Schulterbrücken-Praxis bei Organsenkung

Kräftigung

10-20 min
Level 1

Achtsamkeitsübung bei Organsenkung

Meditation

10-20 min
Level 1

Finde dein Mantra bei Organsenkung!

Meditation

10-20 min
Level 1

15 min ausgleichender Sonnengruß – anfängergeeignet

Kräftigung

10-20 min
Level 1

Sonnengruß Challenge Teil 6

Kräftigung

20-30 min
Level 1

Aufzeichnung: Mondgrüße zur Beckenmobilisierung

Entspannung

40-50 min
Level 1

Sonnengruß Challenge Teil 5

Kräftigung

20-30 min
Level 1

Sonnengruß Challenge Teil 4

Kräftigung

20-30 min
Level 1

Sonnengruß Challenge Teil 3

Kräftigung

10-20 min
Level 1

Sonnengruß Challenge Teil 2

Kräftigung

10-20 min
Level 1

Prenatal Yoga: Wurzelchakra Flow mit Balance-Elementen

Kräftigung

50-60 min
Level 1

Sonnengruß Challenge Teil 1

Kräftigung

10-20 min
Level 1

Theorie: Balance für dein Nervensystem mit Ida und Pingala

Theorie

5-10 min
Level 1

Theorie: Nadi Shodana – die Nasenwechselatmung

Theorie

0-5 min
Level 1

Tutorial: Nadi Shodana – die Nasenwechselatmung

Atemübung

10-20 min
Level 1

Kurze Praxis Nadi Shodana – Nasenwechselatmung

Atemübung

5-10 min
Level 1

Aufzeichnung: (Beckenboden-) entspannt in die Weihnachtstage

Entspannung

50-60 min
Level 1

Goldener Faden Atmung

Atemübung

5-10 min
Level 1

10 min Beckenmobilisierung auf der Matte

Entspannung

5-10 min
Level 1

Unterer Rücken Release

Entspannung

10-20 min
Level 1

Aufzeichnung: Anspannen/Entspannen im Atemfluss

Kräftigung

40-50 min
Level 1

Schüttelpraxis mit Bhramari

Entspannung

10-20 min
Level 1

Bhramari Pranayama Übungspraxis

Atemübung

10-20 min
Level 1

Tutorial: Bhramari Pranayama

Tutorial

10-20 min
Level 1

Yin Yoga inspirierte Praxis für deinen Vagusnerv

Entspannung

20-30 min
Level 1

Sanft & fordernd: Flow für Beckenmobilität und innere Ruhe

Entspannung

20-30 min
Level 1

Aufzeichnung: Entspannungs-Flow im Bett mit Yoga Nidra

Entspannung

30-40 min
Level 1

Tutorial: Aktivieren des Cores über die tiefe Bauchmuskulatur

Tutorial

5-10 min
Level 1

Tutorial: Uddiyana Bandha – der „Bauchverschluss“

Tutorial

10-20 min
Level 1

Theorie: Uddiyana bandha

Theorie

0-5 min
Level 1

Aufzeichnung: Abend-Flow zur Psoas Mobilisierung

Entspannung

30-40 min
Level 1

Aufzeichnung: Janu Sirsasana Abend-Flow

Entspannung

30-40 min
Level 1

Steißbein lösende Praxis im Liegen

Entspannung

10-20 min
Level 1

Aufzeichnung: Asana-Intensiv-Klasse – Janu Sirsasana (Knie-Kopf-Haltung)

Entspannung

40-50 min
Level 1

Aufzeichnung: Gomukhasana Abend-Flow

Entspannung

30-40 min
Level 1

Aufzeichnung: Morgenpraxis zur Steißbein-Entspannung

Entspannung

30-40 min
Level 1

Sonnengrüße: Sanfte Mobilisierung am Morgen

Entspannung

10-20 min
Level 1

Sonnengrüße: Seitbeugen & Twists für Kraft & Energie

Kräftigung

10-20 min
Level 1

Aufzeichnung: Morgenpraxis für Weite im Becken

Entspannung

20-30 min
Level 1

Aufzeichnung: Morgenpraxis für Kraft & Mobilität

Kräftigung

20-30 min
Level 1

Rotes Licht Meditation

Meditation

5-10 min
Level 1

Sitzhöcker-Atmung

Atemübung

5-10 min
Level 1

Sicherheit & Kraft Flow

Kräftigung

20-30 min
Level 1

Aufzeichnung: Asana-Intensiv-Klasse – Schulterbrücke

Kräftigung

40-50 min
Level 1

Erdender Muladhara-Chakra Flow

Entspannung

40-50 min
Level 1

Aufzeichnung: Asana-Intensiv-Klasse – Hundestellung-Kopf-nach-unten

Kräftigung

40-50 min
Level 1

Mula Bandha entdecken

Kräftigung

5-10 min
Level 1

6 Minuten Schüttel-Workout mit Tisch

Kräftigung

5-10 min
Level 1

8 Minuten Beckenboden Entspannung mit Tisch

Entspannung

5-10 min
Level 1

10 Minuten Psoas Längung

Entspannung

5-10 min
Level 1

10 Minuten Psoas-Kräftigung

Kräftigung

5-10 min
Level 1

7 Minuten Ruhe-Flow mit Tisch

Entspannung

5-10 min
Level 1

10 Minuten Kraft-Flow mit Tisch

Kräftigung

5-10 min
Level 1

10 Minuten Kraft: Beckenrotationen

Kräftigung

5-10 min
Level 1

10 Minuten Ruhe: Adduktoren & Beckenboden

Entspannung

5-10 min
Level 1

Schnupper-Video 6: Liebe für deinen Beckenboden – Beckenboden-Atmung

Ausprobieren

5-10 min
Level 1

Aktive Entspannung für deine Hüftbeuger

Entspannung

10-20 min
Level 1

Fitness-inspirierter Kraft-Flow für eine stabile Kontinenz

Kräftigung

10-20 min
Level 1

Energie-Atem durch Wirbelsäule & Sitzhöcker

Atemübung

5-10 min
Level 1

Beckenausrichtungs-Flow

Kräftigung

10-20 min
Level 1

Utkatasana-Flow mit Core Fokus

Kräftigung

20-30 min
Level 1

Ruhige Praxis zur Bauchentspannung

Entspannung

10-20 min
Level 1

Aufzeichnung: Live-Klasse Becken & Core

Kräftigung

50-60 min
Level 1

Vrksasana Flow für Beckenkraft und -stabilität

Kräftigung

20-30 min
Level 1

Lass los! 45 Minuten Entspannungs-Flow

Entspannung

40-50 min
Level 1

Aufzeichnung: Live-Klasse „Boat emptying – stream entering“

Kräftigung

60-90 min
Level 1

Tutorial: Balasana (Kindeshaltung)

Tutorial

0-5 min
Level 1

Tutorial: Utkata Konasana (Goddess Pose)

Tutorial

0-5 min
Level 1

Tutorial: Katze/Kuh

Tutorial

0-5 min
Level 1

Tutorial: Phalakasana Anfänger-Variante (Knee Plank)

Tutorial

0-5 min
Level 1

Tutorial: Setu Bandha (Schulterbrücke)

Tutorial

5-10 min
Level 1

Tutorial: Utkatasana (Stuhl-Haltung)

Tutorial

0-5 min
Level 1

Tutorial: Virabhadrasana 1 (Krieger 1)

Tutorial

0-5 min
Level 1

Tutorial: Ardha Uttanasana (Halbe Vorbeuge)

Tutorial

0-5 min
Level 1

Tutorial: Uttanasana (Ganze Vorbeuge)

Tutorial

0-5 min
Level 1

Kobra-Flow für Kraft & freie Atmung

Kräftigung

40-50 min
Level 1

Ruhiger zwerchfellbefreiender Flow

Entspannung

20-30 min
Level 1

Aufzeichnung: Live-Training Beckenbodengesundes Atmen

Atemübung

50-60 min
Level 1

Schnupper-Video 5: Kraft-Flow zur Stärkung der beckenbodenumgebenden Muskulatur

Ausprobieren

5-10 min
Level 1

Schnupper-Video 4: Ruhe-Flow mit Hüftmobilisierungen im Liegen

Ausprobieren

5-10 min
Level 1

Flow: Core + entspannter Beckenboden

Kräftigung

10-20 min
Level 1

Core-Flow für die schräge Bauchmuskulatur

Kräftigung

30-40 min
Level 1

Agni Meditation

Meditation

5-10 min
Level 1

Aufzeichnung: Live-Training Uddiyana

Atemübung

50-60 min
Level 1

Move your Hips Flow

Entspannung

20-30 min
Level 1

Meditation: Goldene Beckenfäden

Meditation

5-10 min
Level 1

Morgenflow für Becken & Beinrückseiten

Entspannung

10-20 min
Level 1

Tutorial: Bhujangasana (Kobra)

Tutorial

0-5 min
Level 1

Tutorial: Anjane Asana (Low Lunge)

Tutorial

0-5 min
Level 1

Tutorial: Ananda Balasana (Glückliches Baby)

Tutorial

0-5 min
Level 1

Tutorial: Anahatasana (Puppy Pose)

Tutorial

0-5 min
Level 1

Tutorial: Adho Mukha Svanasana (Hundestellung-Kopf-nach-unten)

Tutorial

0-5 min
Level 1

Ujjayi Atmung Anfänger-Praxis

Atemübung

10-20 min
Level 1

Was ist die Ujjayi Atmung?

Theorie

0-5 min
Level 1

Zentrierende Ausatmung im Vierfüßler

Atemübung

0-5 min
Level 1

Kraftvoller Flow für Hüfte, Po & Beine

Kräftigung

30-40 min
Level 1

Hüftmobilisierung im Liegen

Entspannung

10-20 min
Level 1