< zurück zur Übersicht Übungsplan Beckenboden Entspannung Meditative Woche PrevVorherige Woche Auch wenn es in diesem Übungsprogramm um aktive Entspannung geht: manchmal fühlt man sich nicht mal nach entspannender Übungspraxis, weil selbst das schon zu viel ist. Wenn du in so einer Phase bist, du dich einfach erschöpft fühlst oder oder dich eine Erkältung erwischt […]

< zurück zur Übersicht Übungsplan Beckenboden Entspannung Woche 7 PrevVorherige Woche Nächste WocheNächster Hurra hurra, du hast es geschafft! In den letzten 6 Wochen hast du alle wichtigen Bereiche deines Körpers entspannt – und natürlich ganz besonders deinen Beckenboden! In dieser 7. Bonuswoche darfst du die Lorbeeren ernten. Du verbindest dich nun noch einmal ganz […]

< zurück zur Übersicht Übungsplan Beckenboden Entspannung Woche 6 PrevVorherige Woche Nächste WocheNächster Willkommen zur 6. Woche deines Übungsprogramms Beckenboden Entspannung! Auch wenn die Atmung in den letzten Wochen bereits eine wichtige Rolle gespielt hat (tut sie ja immer im Yoga), schauen wir diese Woche noch mal genau hin: du lernst, dein Zwerchfell gezielt zu […]

< zurück zur Übersicht Übungsplan Beckenboden Entspannung Woche 5 PrevVorherige Woche Nächste WocheNächster Los geht’s mit Woche 5 deines Übungsprogramms Beckenboden Entspannung! Du hast schon 4 Wochen geschafft und merkst hoffentlich schon die ersten Effekte. Zur Belohnung für das Erreichte und weil die letzte Woche durchaus kraftvoll war, gönnen wir uns nun eine schöne ruhige Woche. […]

< zurück zur Übersicht Übungsplan Beckenboden Entspannung Woche 4 PrevVorherige Woche Nächste WocheNächster Hallo zu Woche 4 deines Übungsprogramms zur Beckenboden Entspannung! Diese Woche wird es an der einen oder anderen Stelle doch mal etwas kraftvoller. Denn um die hintere Faszienkette aufzudehnen, muss der Körper warm sein – und das wird er natürlich am besten […]

< zurück zur Übersicht Übungsplan Beckenboden Entspannung Woche 2 PrevVorherige Woche Nächste WocheNächster Los geht’s mit Woche 2 Beckenboden Entspannung! In dieser Woche lernst du das manuelle Lösen deines Beckenbodens mittels eines Togu Balls kennen (falls du noch keinen hast: ein dickes Paar Socken tut’s auch!). Danach darfst du auch in den anderen Flows vermehrt […]

Du weißt oder vermutest, dass du eine Beckenbodenverspannung hast? Oder suchst du einfach nach einem entspannenden Übungsprogramm, das deinen Beckenboden schont und deinen restlichen Körper sanft mobilisiert? Dann bist du in diesem Übungsprogramm richtig!Dieses Übungsprogramm ist besonders vielseitig, denn wir nähern uns der Beckenboden Entspannung über ganz unterschiedliche Wege. Unten siehst du, dass das Programm […]

< zurück zur Übersicht Übungsplan Beckenbodenentspannung Woche 1 PrevVorherige Woche Nächste WocheNächster Willkommen zu Woche 1 deines Übungsprogramms zur Beckenboden Entspannung! In der ersten Woche beginnen wir mit sanften bis schwungvollen Becken Mobilisierungen. Weil nur in einem flexiblen Becken auch ein flexibler und entspannter Beckenboden schwingen kann. Die Theorie-Impulse und Tutorials sind optional. Wichtiger sind die […]